Упутство за употребу опреме за тренинг ногу

Мишићи ногу укључују квадрицепсе на предњем делу бутине за екстензију колена, тетиве на задњем делу бутине за савијање колена, глутеусе за екстензију кука и листове за плантарну флексију скочног зглоба.

Пре тренинга ногу, изведите 5-10 минута кардио тренинга ниског интензитета, као што је стационарни бицикл, трака за трчање или елиптични тренажер, након чега следи динамичко истезање. Ово помаже припреми тела и смањењу ризика од повреда.

И.Чучњеви са шипком

Чучњеви са шипком су једна од најефикаснијих вежби за ноге, која ангажује скоро све групе мишића ногу.

Почните са шипком постављеном у висини груди. Ставите га на горњи део леђа који подржавају трапезни мишићи, а не на врат. Станите са стопалима у ширини рамена и мало окренутим ка споља.

Учврстите своје језгро, гурните кукове уназад и савијте колена да бисте чучнили док су колена у равни са ножним прстима. Спуштајте се док бутине не буду отприлике паралелне са подом. Возите се према горе тако што ћете заједно испружити кукове и колена, држећи груди и кукове да се истовремено подижу.

ИИ. Препоручена опрема за тренинг бутина

Машина за потисак ногу седећи

Машина за екстензију ногу седећих

Када користите опрему за потисак ногу, избегавајте закључавање колена на врху покрета. Одржавајте контролисано кретање и одговарајућу тежину како бисте осигурали сталну напетост мишића и смањили ризик од повреда.

ИИИ. Препоручена опрема за тренинг глутеуса

Хацк Скуат Мацхине

Машина за чучњеве пружа додатну стабилност током чучњева и помаже у смањењу притиска на доњи део леђа. Погодан је за кориснике који желе да се фокусирају на тренинг глутеуса уз одржавање правилног држања и безбедности.

ИВ.Тренинг мишића телета

Препоручена опрема:Тренер за телад у стојећем положају

Након одабира одговарајуће тежине, корисник контролише подизање телади гурањем нагоре кроз стопала. Овај покрет ефикасно јача мишиће листова и подржава укупни развој потколенице.