Које су методе и мере предострожности за коришћење истезача за ноге?

Основни кораци за коришћење аразгибавање ногусу следећи:

1. Подесите уређај. Подесите висину седишта према индивидуалној висини и дужини ногу како бисте обезбедили удобну подршку за ноге током кретања.

2. Припремите држање. Седећи на носилима за ноге, ставите глежњеве иза простирке, притисните стопала о простирку и закачите ножне прсте. Седите усправно, са куковима и доњим делом леђа чврсто уз јастук седишта, подигните главу и груди и угурајте стомак и држите се обема рукама за ивицу седишта.

3. Стретцх. Када издишете, користите мишиће квадрицепса да испружите ноге до највеће могуће мере, држећи остатак тела непомичан и држите ноге исправљене 1 секунду. Када удишете, полако спустите тежину у почетни положај, пазећи да теле не прелази угао од 90 степени.

4. Поновите радњу. Након завршеног сета тренинга прилагодите тежину и план тренинга по потреби, обратите пажњу на контролу брзине кретања и обезбедите стабилне и контролисане покрете.

Поред тога, када се користи аразгибавање ногу, такође треба предузети следеће мере предострожности:

1. Осигурајте равнотежу тежине између левог и десног стопала, избегавајте повреде колена и покушајте да не закључате или потпуно испружите колена када испружите ноге.

2. Када гурате платформу, колена треба да остану благо савијена.

3. Загрејте пре употребе да бисте спречили напрезање.

4. Након употребе обратите пажњу на безбедност и бонтон и не бацајте смеће и не заузимајте туђи простор.