Смернице и мере предострожности за коришћење машина за степениште

Тхемашина за степениште, магична опрема за фитнес, није непозната. Паметно симулира свакодневно кретање пењања уз степенице, омогућавајући људима да уживају у предностима планинарења и пењања уз степенице. Дакле, хајде да заједно истражимо како да користимо машину за степениште да бисмо је учинили свеобухватнијом и изванреднијом!

Хајде да научимо како да користимо амашина за степеништезаједно:

1. Када први пут закорачите на степениште, станите на њега, а затим изаберите жељену опцију у траци менија. Многа степеништа нуде режиме ручног подешавања, а наравно, можете одабрати и унапред подешени програм за вежбе трчања. Обично је потребно само да унесете своје године и тежину да бисте проценили количину сагорелих калорија током вежбања.

2. Морате да померате ноге горе-доле у ​​одређеном ритму да бисте спустили педале, али водите рачуна да избегавате да паднете директно на тло. Да бисте осигурали сигурност, препоручује се да увек чврсто држите ручку како бисте стабилизовали своје тело када је то потребно. У исто време, ручка се такође може користити за праћење откуцаја срца у реалном времену, помажући вам да одржите одговарајући интензитет вежбања.

3. Тхемашина за степеништеима карактеристике погодности и лакоће употребе, што не само да помаже у превенцији кардиоваскуларних болести, већ има и мањи утицај у поређењу са џогирањем на отвореном. Међутим, у поређењу са другим аеробним уређајима, тежина машине за степениште је релативно већа. На пример, особа тешка 68 килограма може сагорети преко 300 калорија за пола сата вежбања, док ходањем може сагорети само око 175 калорија.

Док уживате у погодностима које нудимашина за степениште, такође треба да обратимо пажњу на следећа упутства за употребу:

1. Током процеса спуштања, немојте чинити зглоб колена претерано укоченим или закључаним, и оставите одређену количину простора за кретање.

2. Ако је ваша мишићна снага релативно слаба, препоручује се да привремено одложите употребу степера.

3. Ако имате слабе способности координације и контроле, препоручљиво је да се прво упустите у адаптивне вежбе, као што је тренинг на фиксном бициклу.

4. Увозна опрема обично има велику запремину. Ако је тренер сувише низак, не би требало да се користи на силу како би се избегла непотребна оштећења.

Иако пењачи уз степенице могу узроковати мање штете на коленима у поређењу са пењањем на отвореном, тракама за трчање итд., ипак треба бити опрезан када их користите за особе које су имале повреде колена или недовољну снагу ногу.

6. Ако желите да вежбате своје тело и побољшате своју кардиоваскуларну функцију крозстепениште машинае, препоручује се да га користите око 20 минута сваки пут; Ако очекујете да ћете постићи добре резултате мршављења, потребно га је продужити на 30-40 минута. Уопштено, тачно време употребе машине за степениште не би требало да буде мање од 20 минута. Без обзира која опрема се користи, потребно је деловати у складу са својим могућностима како би се избегао претерани замор и оштећење.

7. Када користитемашина за степениште, држите груди усправно и главу горе, избегавајући лош положај погрбљености и савијања са главом надоле.

Током процеса вежбања, нема потребе да претерано тежите брзини или трајању. Ако се осећате исцрпљено, можда ћете желети да смањите брзину вежбања на најнижу брзину и наставите да упорно вежбате.