Водич за почетнике за фитнес

Ево водича за почетнике за употребу опреме у теретани, савршеног за све који тек почињу!

Ово ће вас упознати са уобичајеним справама за теретану, како за кардио тренинг тако и за тренинг снаге, како би вам помогли да се упознате са опцијама. У данима обуке можете циљати одређена подручја на основу својих циљева и одабрати одговарајућу опрему!

Редослед тренинга за губитак масти за почетнике:

загревање (5 мин)

Тренинг снаге (15-30 мин)

Кардио (30-40 мин)

истезање (5 мин)

Редослед тренинга за добијање мишића за почетнике:

загревање (5 мин)

Тренинг снаге (40-60 мин)

Кардио ниског интензитета (15-20 мин)

истезање (5 мин)

Уобичајена заблуда је да ће кардио вежбање док покушавате да добијете мишиће изазвати губитак мишића. Ово је заправо нетачно! Умерени кардио може побољшати кардиоваскуларну функцију, издржљивост и опште здравље, што заузврат повећава интензитет вашег тренинга снаге.

Кључни савет: Све је у томе како комбинујете тренинг снаге и кардио!

Најједноставнији приступ је да урадите кратку кардио сесију ниског интензитета (попут џогирања, брзог ходања или вожње бицикла) након тренинга снаге као расхлађивања.

Алтернативно, можете одвојити снагу и кардио у различитим данима. Посветите 30-40 минута кардио активности 2-3 пута недељно, уз активности попут пливања, скакања ужета, џогирања или вожње бицикла.

Мултифункционална машина

Машина за тренинг снаге

Машина за аеробни тренинг

Опрема за теретану