Да ли су чучњеви Смитх машине добри

Када изводите Смит чучањ, приметићете висок ниво активације у квадрицепсима, али ће активација свих стабилизационих мишића укључених у чучањ бити смањена за приближно 40%. Поента је да је Смитх Траинер ефикасан за извођење вежби специфичних за мишиће, као и за повећање обима тренинга. Само се немојте ослањати само на Смитх Траинер у својој рутини тренинга.

Конкретно, када користитеСмитх машина за вежбе чучњева, квадрицепси се интензивније стимулишу, што их подстиче да се активније ангажују у покрету и стварању силе. Међутим, мишићи који су одговорни за одржавање равнотеже и стабилности, као што су језгро, дубоки стабилизатори кука и неке од мањих мишићних група у ногама, знатно су мање ангажовани и активирају се за отприлике 40% током Смитовог чучња у поређењу са традиционалним слободним чучањ са тежином. То је зато што фиксна стаза Смитхс тренера ограничава природне обрасце кретања тела и смањује потребу за потпуним вежбањем ових стабилизујућих мишића.

Из перспективе резултата тренинга, Смитх Траинер заиста може направити позитивну разлику за оне који желе да се више фокусирају на квадрицепсе или који желе да повећају обим тренинга за одређени мишић током одређеног временског периода. Може помоћи тренерима да циљају квадрицепсе са више фокусираним понављањима у релативно стабилном и безбедном окружењу како би изградили снагу и волумен мишића.

Међутим, важно је напоменути да се не треба ослањати само на Смитх Траинер током целог процеса фитнес тренинга. То је зато што претерано ослањање на њега може довести до тога да други важни стабилизујући мишићи тела не буду адекватно увежбани и развијени, што утиче на укупну равнотежу, координацију и функционалност тела. Да би се постигло свеобухватно физичко побољшање и уравнотежен развој мишића, Смитхс тренер треба комбиновати са другим тренинзима са слободним теговима, функционалним тренингом и другим методама тренинга како би се развио разноврстан и научно утемељен програм тренинга. Ово ће обезбедити да се сви делови тела могу правилно вежбати, побољшати свеобухватне атлетске способности и прилагодљивост тела, али и смањити ризик од спортских повреда које могу бити узроковане једном методом тренинга.