Стандардна тежина олимпијске бареле: Свеобухватни водич

1. Званични ИВФ стандарди за олимпијске барине

Тежина и димензије олимпијских батеља које се користе у међународним такмичењима строго регулишу међународну федерацију дизања тендера (ИВФ). Ови стандарди осигуравају уједначеност и правичност у свим такмичарским догађајима, од локалних сусретих са олимпијским играма. Спецификације су детаљно описане у службеном правилнику ИВФ-а, Правила и прописима техничке и конкуренције (ТЦРР), која се периодично ажурира како би одражавала било какве промене у спорту. Основна разлика у ИВФ-сертификованим баровима је између мушких и женских барова, што се разликују у тежини, дужини и пречнику да би се прилагодили физиолошким разликама између спортиста. Ови стандарди нису само смернице, већ су обавезни да се свака палица сматра "олимпијским" и користи се у санкционисаним такмичењима. Придржавање ових спецификација је пресудно за спортисте, јер је обука са исправном опремом кључна за развој специфичних вештина и снаге потребне за конкурентне лифте попут уграђене и чисте и кретене. Улога ИВФ-а као једино управљачко тело које је међународни олимпијски комитет признао (ИОЦ) наглашава овлашћења својих прописа, што их чини глобалном мерилом за спортовање дизање тегова.

1.1 Мушка олимпијска барела

Мушка олимпијска барела је стандард за све мушке такмичења у перену под ИВФ-ом. Његове спецификације су дизајниране да издрже огромне силе које се генеришу током тешких, експлозивних дизала. Конструкција шипке, са врсте челика који се користи на прецизност свог кругова, непромишљен је за оптималне перформансе, издржљивост и сигурност. Стандардизована тежина осигурава да се сви спортисти подижу против доследне отпорности, што је основно за интегритет спорта. Димензије, посебно дужина и пречник, оптимизоване су за биомеханика мушких дизача, омогућавајући сигуран приањање и ефикасан пренос моћи. Ротирајуће рукаве су критична карактеристика, осмишљена да минимизира ротацијску инерцију плоча, што омогућава глатке и брже прелазе испод бара, кључни елемент на успешном олимпијском подизању. Детаљни прописи ИВФ-а не остављају места за двосмисленост, осигуравајући да свака сертификована мушка пербела, без обзира на произвођача, без обзира на исте високе стандарде квалитета и перформанси.

1.1.1 Спецификација тежине

Према међународној федерацији за дизање тендера (ИВФ), званична тежина мушког олимпијског барела је 20 килограма (кг), што је око 44 килограма (ЛБС). Ова тежина је за самом батрнама, без овратника или плоча за учвршћивање на тежини. Овај стандард се универзално примењује у свим конкурсима са санкцијама ИВФ-а, осигуравајући ниво игралишта нивоа за све мушке спортисте. Доследност ове тежине је најважнија за такмичење и обуку, јер омогућава прецизно израчунавање укупних оптерећења и тачно праћење напретка током времена. Тежина од 20 кг је основна константа у спорту, а свако одступање од овог стандарда не би поништило перљу на званичној употреби. Ова спецификација је јасно истакнута у техничком и конкуренцији ИВФ-а и прописима, која служи као коначни водич за сва опрема која се користи у спорту. Тежина је критични фактор у дизајну и производњи шипке, који утичу на врсту челика и целокупне конструкције како би се осигурало да може да поднесе одређени капацитет оптерећења током одржавања свог структурног интегритета.

1.1.2 Дужина и пречник

ИВФ одређује прецизне димензије за мушки олимпијски руб да би се осигурала конзистентност и оптималне перформансе. Укупна дужина траке је 220 центиметара (цм) или отприлике 7,2 стопа. Осовина, која је део траке да се подиже, има пречник од 28 милиметара (мм). Овај специфичан пречник је изабран да обезбеди сигуран приањање мушких спортиста, уравнотежујући потребу за чврстим држећи се у комфору потребном за обуку и конкуренцију високог понављања. Рукави, који су крајеви бара у којима се налазе плоче за тежину, имају стандардизовани пречник од 50 мм (1,97 инча) за смештај тањира олимпијских тежина. Такође је наведена дужина рукава, обично око 41,5 цм, која пружа довољно простора за учитавање тешких тежина потребних у конкуренцији. Крузање или прекруга уседа на ГРИН-у, такође је регулисано ИВФ-ом како би се осигурала доследна текстура која омогућава адекватан стисак без претерано абразивног. Мушка трака обично нема центар Књирла, избор дизајна која спречава да траку струга у врату и груди током чистих и кретања и уграђених покрета.

1.2 Женска олимпијска барела

Женска олимпијска барела је у спорту упознала на боље да одговара анатомским и физиолошким карактеристикама женских спортиста. Попут мушког бара, подложно је строгим прописима ИВФ-а како би се осигурала стандардизација на свим такмичењима. Дизајн женског бара узима у обзир углавном мање величине руку и оквира, што резултира лакшим и управљивим комадом опреме. То омогућава женским дизачима да се фокусирају на технику и развој моћи без ометања бара која је превелика или тешка. Спецификације за женски бар, укључујући његову тежину, дужину и пречнику, сви су прилагођени оптимизирању перформанси за жене спортисте у згради и чисте и кретену. Увођење женског бара био је значајан развој у спорту, промовишући веће учешће и омогућавање тачније и поштене конкуренције. Процес сертификације ИВФ-а за женске барове подједнако је строго ригорозно као и за мушкарце, осигуравајући да се сваки бар користи у конкуренцији испуњава највише стандарде квалитета и перформанси.

1.2.1 Спецификација тежине

Службена тежина женске олимпијске батерије, како је предвиђено ИВФ-ом, је 15 килограма (кг), што је око 33 килограма (ЛБС). Ова лакша тежина, у поређењу са 20 кг баром од 20 кг, је кључна карактеристика која шанка чини погоднијом за жене спортисте. Стандард од 15 кг примењује се универзално у свим женским такмичењима за тендере и са санкционисаном ИВФ-ом, обезбеђујући правичност и доследност. Ова стандардизована тежина је пресудна за прецизне прорачуне оптерећења и за праћење напретка у обуци и такмичењу. Смањена тежина траке омогућава постепенију напредовање у оптерећењу, што је посебно корисно за почетнике и млађе спортисте који и даље развијају своју снагу и технику. Спецификација од 15 кг је основни аспект дизајна женског роба, утјечући на избор материјала и целокупне конструкције како би се осигурало да је бар и лаган и довољно трајан да издржи захтеве олимпијског подизања.

1.2.2 Дужина и пречник

Женска олимпијска барела дизајнирана је са мањим димензијама да би се прилагодио просечан женски оквир. Укупна дужина траке је 201 центиметра (цм), или отприлике 6,6 стопа, чинећи је краћим од мушке траке. Најзначајнија разлика је у пречнику осовине, што је 25 милиметара (мм). Овај мањи пречник је критична карактеристика, јер омогућава угоднији и сигурнији приањање за спортисте са мањим рукама. Бољи је стисак од суштинског значаја за одржавање контроле бара током експлозивних покрета уграби и чисте и кретену. Рукави женског бара имају исти пречник 50 мм као мушки бар како би се осигурала компатибилност са стандардним тањирима олимпијским тежинама. Међутим, рукави су краћи, обично око 32 цм, што је довољно за терете на тежини која се користе на женским такмичењима. Крузање на женском траку такође је регулисано ИВФ-ом и попут мушке бара, обично нема средишњи КНУРЛ да би се избегла нелагодност током лифтова.

1.3 ИВФ сертификат и прописи

Међународна федерација за дизање тегова (ИВФ) је глобално управљачко тело за спорт дизање тегова, а његови прописи су крајњи ауторитет на свим опремама које се користи у званичним такмичењима. Процес сертификације ИВФ-а је ригорозан, осмишљен да осигура да сваки комад опреме, са граница до тањира у тежини испуњава највише стандарде квалитета, безбедности и перформанси. Ова сертификација није само формалност; То је гаранција да је опрема погодна за употребу на највишим нивоима спорта. Техничка и конкуренска правила и прописи ИВФ-а (ТЦРР) је свеобухватан документ који описује сваки аспект спорта, укључујући детаљне спецификације за Барбеллс. Ова правила се непрестано прегледавају и ажурирају како би се спремила у корак са еволуцијом спорта и да уграђују нове технологије и технике производње. Посвећеност ИВФ-а за стандардизацију је оно што осигурава интегритет дизање тегова као конкурентног спорта, пружајући доследан и фено окружење за спортисте из целог света.

1.3.1 Улога Међународне федерације за дизање тегова (ИВФ)

Међународна федерација за дизање тегова (ИВФ) је једино међународно управљање органом за спортовање дизање тегова, признат као такав Међународни олимпијски комитет (ИОЦ). Примарна улога ИВФ-а је да регулише и промовише спорт широм света, који укључује постављање правила и стандарда за све аспекте конкуренције. Ово обухвата све од часова тежине за спортисте на спецификације за опрему коју користе. ИВФ-ова ауторитет осигурава да је дизање тегова стандардизовани спорт, са истим правилима и опремом која се користи у такмичењима од локалног на олимпијски ниво. Ова стандардизација је пресудна за интегритет спорта, јер осигурава да се сви спортисти такмиче на пољу за играње нивоа. ИВФ је такође одговоран за организовање и санкционисање међународних такмичења, укључујући светске првенства за дизање тегова и догађаје за тендере на олимпијским играма. Кроз његов рад, ИВФ има за циљ да промовише спорт, развијање новог талента и осигура да се лифтирање тегова практикује на сигуран и фер начин.

1.3.2 Правила и прописи о техничкој и конкуренцији (ТЦРР)

Правила и прописи о техничкој и конкуренцији ИВФ-а (ТЦРР) је дефинитивни документ који управља спортом риндера. То је свеобухватан приручник који покрива сваки аспект спорта, од техничких спецификација опреме за правила конкуренције и критеријуми за суђење. ТЦРР је резултат година искуства и стручности и стално се ажурира да би одражавао најновија достигнућа у спорту. Одељак о опреми је посебно детаљна, са прецизним мерењима и толеранцијама за маштице, плоче за тежину и овратнике. На пример, ТЦРР одређује не само тежину и димензије барова, већ и материјал који су направљени од врсте кругова и механизмом ротације рукава. ТРЦРР такође описује правила за утоваривање барела, редоследа конкуренције и критеријуме за успешан лифт. Овај ниво детаља осигурава да нема двосмислености у правилима, што је неопходно за поштено и доследно суђење. ТЦРР је неопходан ресурс за спортисте, тренере и званичнике, а то је темељ на коме се гради спорт лишења тегова.

2 Кључне разлике између олимпијских и стандардних батбела

Иако се и олимпијске и стандардне бареле користе за обуку снаге, они су у основи различити комади опреме, дизајнирани за различите сврхе и са значајним могућностима. Најочигледнија разлика је у њиховим димензијама и тежини, али разлике иду много дубље, а обухватају њихову конструкцију, карактеристике перформанси и намераване употребе. Олимпијске барине су прецизни алати, изграђени да издрже екстремне захтеве конкурентних лифта, док су стандардне барине више опште намене опреме, погодне за лакше, мање динамичне вежбе. Избор између олимпијског и стандардног Барбелл-а зависи од циљева обуке корисника, нивоа искустава и врсте вежби које намеравају да изврше. За свакога озбиљно о тренингу снаге, разумевање ових разлика је пресудно за доношење информисане одлуке и за осигурање сигурног и ефикасног вежбања.

2.1 Тежина и димензије

Тежина и димензије олимпијских и стандардних батбила су једна од најзначајнијих бодова диференцијације. Олимпијске барине имају стандардизоване тежине и димензије, која је поставила ИВФ, што обезбеђује доследност у свим брендовима и моделима. Супротно томе, стандардне бареле могу се широко разликовати и у тежини и величини, без универзалног стандарда на који се морају придржавати. Овај недостатак стандардизације може отежати праћење напретка и осигурати конзистентни стимуланс тренинга. Димензије две врсте барова су такође различите, са олимпијским барелима су дуже и да имају већи пречник чахура за смештај тањира олимпијских тежине. Те разлике у тежини и димензијама имају директан утицај на перформансе и могућности барила, а олимпијским шипкима су погодни за тешке, динамичке дизалице, а стандардне барове су прикладније за лакше, контролисаније покрете.

2.1.1 Стандардизовани насупрот варијабилној тежини

Једна од најосновнијих разлика између олимпијских и стандардних батбила је доследност њихове тежине. Олимпијске барине имају стандардизовану тежину, што је 20 кг за мушке шипке и 15 кг за женске барове. Овај стандард поставља ИВФ и строго се придржавају сви произвођачи опреме за такмичење. То значи да без обзира где се налазите у свету, мушка олимпијска барела мушкараца увек ће тежити 20 кг, а женска барба ће увек тежити 15 кг. Ова конзистенција је пресудна за спортисте, јер им омогућава да тачно прате свој напредак и да се припреме за такмичења са поуздањем. Супротно томе, стандардне бареле немају такву стандардизацију. Њихова тежина може значајно да се разликују од једног произвођача на други, па чак и између различитих модела истог произвођача. Стандардна Барбелл може да тежи било где од 5 кг до преко 20 кг, а ова тежина није увек јасно означена на бару. Тај недостатак стандардизације може бити велико питање за свакога ко је озбиљно у тренингу, јер је немогуће тачно знати колико тежине укидате, што може ометати напредак и повећати ризик од повреде.

2.1.2 Поређење времена и пречника

Димензије олимпијских и стандардних батбела су још једна кључна подручја разлике. Олимпијске барине су дуже и имају већи пречник од стандардних баруса. Мушка олимпијска барела је дугачка 220 цм (7,2 метра), док је женска барбама 201 цм (6,6 стопа). Пречник осовине Мушка олимпијска трака је 28 мм, а женски бар је 25 мм. Супротно томе, стандардне барине су обично краће, дужине од 4 до 7 стопа и имају доследан пречник од 25 мм током целог бара, укључујући рукаве. Рукави олимпијске барине имају пречник од 50 мм (2 инча), који је осмишљен да прими плоче за олимпијске тежине. С друге стране, стандардне барине, са друге стране имају пречник чахура од 25 мм (1 инч), који је компатибилан са стандардним плочама за тежину. Ове разлике у дужини и пречнику имају значајан утицај на перформансе грабеља. Дужа дужина и већи пречник олимпијских батеља чине их стабилнијим и бољим постројењима за тешке дизала, док их мање димензије стандардних бацања чини ме управљивима за почетнике и за вежбе које захтевају мањи распон кретања.

2.2 Дизајн и грађевинарство

Дизајн и изградња олимпијских и стандардних бацања су у основи различити, одражавајући њихову намењену употребу. Олимпијске барине су прецизно-инжењерирани комади опреме, дизајнирани да издрже екстремне силе конкурентног дизања тегова. Направљени су од висококвалитетног челика и имају низ напредних елемената дизајна, као што су ротирајуће рукаве и специфична врста круна, која се не налазе на стандардним граберицама. Стандардне бареле, с друге стране, једноставније су изграђене и нису дизајниране за исти ниво перформанси. Обично су направљени од челика нижег разреда и немају напредне карактеристике олимпијских шипки. Ове разлике у дизајну и изградњи имају директан утицај на перформансе, издржљивост и сигурност барова, а олимпијским баровима су далеко супериорнији за озбиљну обуку снаге.

2.2.1 Ротирајуће рукаве

Једна од најзначајнијих дизајнерских разлика између олимпијских и стандардних барова је присуство ротирајућих рукава на олимпијским шипкима. Рукави су крајеви Барбелл-а где се налазе плоче за тежину и на олимпијској бару, дизајнирани су да се окрећу независно од осовине. Ова ротација је омогућена употребом лежајева или угода, који су смештени између осовине и рукава. Сврха ротирајућих рукава је да смањите ротацијску инерцију плоча током лифта. Ово је посебно важно у олимпијској везиду тегобе, где се Барбелл често ротира брзо током уграђеног и чисте и кретену. Омогућавањем плочама да се слободно ротирају, рукави помажу да смање стрес на зглобовима за подизање и лактове, и омогућавају глатку, ефикаснију лифт. Стандардне бареле, с друге стране, немају ротирајуће рукаве. Рукави су причвршћени на осовину, што значи да се плоче не ротирају током лифта. Ово може отежати траку да се контролише, посебно током динамичких покрета и може повећати ризик од повреда.

2.2.2 Бич и флексибилност

Друга кључна разлика између олимпијских и стандардних барила је њихов "бич" или флексибилност. Олимпијске барине дизајниране су да имају одређену количину бича, што је способност бара да се савија и чува еластичну енергију током лифта. Овај бич може бити користан на олимпијској тешким дизању, јер може помоћи подизању да се створи више снаге и да брже стигне испод шанка. Количина бичева у барули одређује се низом фактора, укључујући тип коришћеног челика, пречника осовине и дужине бара. Олимпијске барине се обично праве од висококвалитетног челика који је и снажан и флексибилан, што им омогућава да имају значајну количину бича без лома. Стандардне бареле, са друге стране, обично се праве од челика нижег разреда и много су чврсте. Они имају врло мали бич, што их чини мање погодним за олимпијску дизање тегова, али прикладније за вежбе попут клупе штампе и чучи, где је пожељна чврста трака.

2.2.3 Кнурлинг и стисак

Крунлинг или прекруга уседа на селу Грип-а у бабили, је још једно подручје у којем се разликују олимпијски и стандардни паркови. Крузање на олимпијској барбиранској је агресивнији и прецизнији од оне на стандардној барбиран. То је зато што нам олимпијским дизачима треба врло сигуран приањање на шанку, посебно током тешких дизала. Крузање на олимпијској траци је такође обично уједначеније и доследније, што омогућава предвидљивији стисак. Мушка олимпијска барела има пречник осовине 28 мм, а женски бар има пречник осовине од 25 мм, који су обојица дизајнирани да обезбеде удобан и сигуран приањање за своје кориснике. С друге стране, стандардне бареле имају мање агресивно појачавање и мањи пречник осовине од 25 мм. Ово их може отежати захватити, посебно за утовариваче са већим рукама. Крузање на стандардном траку је такође често мање доследно, што може учинити да се захват осећа мање сигурним.

2.3 Капацитет тежине и издржљивост

Капацитет тежине и трајност Олимпијских и стандардних батвица су у великој мери различите, одражавајући различите захтеве на њима. Олимпијске барине су изграђене да издрже екстремне силе конкурентне лијеве тегова и имају врло висок капацитет тежине. Направљени су од висококвалитетног челика и дизајнирани су тако да буду и јаки и флексибилни. Стандардне бареле, с друге стране, нису дизајниране за исти ниво перформанси и имају много мању тежину. Обично су направљени од челика нижег разреда и склонији су савијањем или пробијањем под великим оптерећењима. Издржљивост Барбелл-а је такође важно разматрање, као што би висококвалитетна барела требала бити у могућности да траје дуги низ година уз правилну негу и одржавање.

2.3.1 Тензилна снага

Затезна чврстоћа бабине је мерило његовог отпора на пробијање под напетошћу. Обично се мери у килограмима по квадратном инчу (ПСИ). Олимпијске барине имају веома високу затезну снагу, обично у опсегу од 190.000 до 215.000 ПСИ. Ова висока чврстоћа затезања је оно што им омогућава да издрже екстремне силе конкурентне тежине без пробијања. Висококвалитетни челик који се користи на олимпијским баревима је такође веома отпоран на савијање, што је важно за одржавање радне снаге. С друге стране, стандардне барилице имају много нижу затезну чврстоћу, обично у опсегу од 50.000 до 100.000 пси. Ова доња затезна чврстоћа значи да су они склонији савијањем или провалију под великим оптерећењима, што их чини неприкладним за озбиљну обуку снаге.

2.3.2 Намењена употреба и перформансе

Намењена употреба и перформансе олимпијских и стандардних барова су крајња одредница њиховог дизајна и изградње. Олимпијске барине су посебно дизајниране за спорт олимпијског дизања тегова, што се састоји од уграђеног и чисте и кретене. Ово су високо техничке, експлозивне дизала која захтевају перфелл са специфичним карактеристикама, као што су ротирајуће рукаве, одређена количина бича и капацитета велике тежине. Перформансе олимпијске барине је стога оптимизована за ове специфичне покрете. С друге стране, стандардне грабере су више опште намене опреме. Погодни су за широк спектар вежби, али нису идеални за једну одређену врсту обуке. Њихово перформансе је, дакле, ограниченија, а нису погодни за потребе конкурентног дизања тегова. Избор између олимпијског и стандардног Барбелл-а треба да се заснива на посебним циљевима обуке корисника и врсте вежби које намеравају да изврше.

3. Остале врсте барела

Поред олимпијских и стандардних парбела, постоји низ других врста барула који су дизајниране за посебне сврхе. Они укључују погонске шипке, техничке траке и разне специјалне шипке. Свака од ових бароба има своје јединствене карактеристике и дизајнирана је за одређену врсту обуке. Разумевање разлика између ових барица може вам помоћи да одаберете праву за своје потребе и да бисте максимално искористили своју обуку.

3.1 Поверлифтинг шипке

Поверлифтинг барови, познати и као морнари, су врста барела која је посебно дизајнирана за спорт поверлифтинг-а. Поверлифтинг се састоји од три лима: задњи чучањ, клупа преша и мртво средство. Све су то спори, контролисани покрети који захтевају барбама са различитим карактеристикама од олимпијске бареле. Барови за поверлифтирање дизајнирани су да се чврсте и чвршће од олимпијских шипки, које пружа стабилнију платформу за подизање великих утега.

3.1.1 Дизајн за максималну снагу

Барови за поверлифтинг дизајнирани су за максималну чврстоћу, што значи да су изграђени да се баве најтежим могућим оптерећењима. Обично су направљени од висококвалитетног челика са врло високом чврстом чврстоћом, што их чини изузетно издржљивим и отпоран на савијање. Крузање на траци за напајање је такође агресивнији него на олимпијској бару, што омогућава бољи приањање спортисте. Ово је посебно важно за мртвом лист, где је сигуран приањање од суштинског значаја за подизање великих утега. Барови за поверлифтинг такође имају средишњи круг, што помаже да се шипка држи на леђима спортисте током чучњева.

3.1.2 Стиффер Цонструцтион

Најзначајнија разлика између бара за поверлифтинг и олимпијски бар је његова крутост. Поверлифтинг барови дизајнирани су да буду много чврсте од олимпијских шипки, што значи да имају мање "бич". То је зато што спори, контролисани покрети поверлифт-а не захтевају исти ниво флексибилности као динамички покрети олимпијских лифта. Стиффер бар пружа стабилнију платформу за подизање, што може бити предност када покушавате да подигнете максималне тежине. Рукави траке за поверлифтинг такође се окрећу спорије од оних олимпијских бар, што је још једна карактеристика која је боље прилагођена споријим покретима поверлифтса.

3.2 Техничке траке

Техничке барове су врста барела која је дизајнирана за почетнике и за спортисте који уче олимпијске лифтове. Много су лакше од стандардне олимпијске бареле, што их олакшава рјешавању и омогућавају спортисту да се фокусира на њихов облик и технику без ометања тежине бара. Техничке барове су основни алат за сваког тренера који предаје олимпијске лифтове, јер дозвољавају спортисту да научи покрете на сигуран и контролисан начин.

3.2.1 Сврха за почетнике и пракса формирања

Примарна сврха техничке траке је обезбеђивање сигурног и ефикасног начина за почетнике да науче олимпијске лифтове. Лакша тежина бара олакшава спортисту да контролише, што смањује ризик од повреда и омогућава им да се фокусирају на одговарајућу технику. Техничке траке су такође корисне за искуснијих спортиста који раде на њиховом облику или који се опорављају од повреде. Они се могу користити за вежбање покрета са лакшим оптерећењем, што може помоћи да појачају одговарајућу технику и да изгради самопоуздање.

3.2.2 Вељачнија тежина и материјал

Техничке барове се обично праве од алуминијума или лаганог челика, што их чини много лакшим од стандардне олимпијске бареле. Тежина техничке траке може варирати, али је обично између 5 кг и 15 кг (11 фунти и 33 килограма). Ова лакша тежина чини да је бар много лакше поднијети, што је посебно важно за млађе спортисте или за оне који су нови у спорту. Лакша тежина такође значи да бар има мање затегнуте снаге од стандардне олимпијске бара, тако да није дизајниран да се учитава великим тежинама.

3.3 Специјалне шипке

Поред олимпијског, поверлифтинг и техничких трака, постоји низ других специјалних шипки који су дизајнирани за посебне сврхе. Ове барове могу бити драгоцени додатак у било којој теретани, јер могу пружити нови подстицај за обуку и могу вам помоћи да се циљају одређене мишићне групе. Неке од најчешћих специјалних шипки укључују траку замке, сигурносну шарку за чулте, а ЕЗ Цурл бар.

3.3.1 Траке за младе и обуке

Траке за младе и обуке су врста специјалне траке која је дизајнирана за млађе спортисте или за оне који су нови у спорту. Слични су баровима технике у томе да су лакши и лакше за руковање од стандардне олимпијске бареле. Међутим, они су често дизајнирани да буду издржљивији од техничке траке, јер су намењени да се користе дуже време. Омладински и тракови за обуку могу бити одличан начин да се младе спортисте упознају са спортом дизања тегова на сигуран и ефикасан начин.

3.3.2 Остале варијације

Постоји неколико других специјалних шипки који су дизајнирани за одређене вежбе или циљају одређене мишићне групе. На пример, трап бара је шестерокутна бара која је дизајнирана за осврће и слегне раменима. Сигурносни шанк за чучанке је бар који има камерирану осовину и ручке, што може помоћи да се стрес смањи на раменима и зглобовима током чучњеве. ЕЗ Цурл Бар је бар који има осовину у облику циквага, који је осмишљен да смањи стрес на зглобовима током бицеп коврча и трицепса. Ово је само неколико примера многих специјалних шипки који су доступни и могу бити одличан начин да додате разноликост на вашу обуку и циљате одређене мишићне групе.

4. Значај познавања тежине роба

Познавање тачне тежине ваше барине је основни аспект обуке снаге. То није само питање радозналости; Од суштинског је значаја за прецизну обуку, праћење напретка, сигурност и перформансе. Без обзира да ли сте конкурентни спортиста или рекреативни дизач, разумевање тежине ваше барине је пресудно за добијање највише вашег тренинга и за избегавање повреда. Тежина Барбелл-а је кључна променљива у било којој програму обуке снаге и важно је бити што прецизан када га пратите.

4.1 Тачна обука и праћење напретка

Прецизна обука и праћење напретка су од суштинског значаја за свакога ко је озбиљан о тренингу снаге. Ако не знате тачну тежину своје барине, немогуће је тачно пратити ваш напредак и да осигурате да правилно пратите програм обуке. Тежина Барбелл-а је кључна компонента подигнута укупне тежине и мора бити укључена у све прорачуне.

4.1.1 Програмирање и оптерећење плоче

Већина програма обуке снаге заснива се на проценту вашег једног реп мак (1РМ), што је максимална количина тежине коју можете подићи за једно понављање. Ако не знате тачну тежину своје барела, немогуће је тачно израчунати тежину коју би требало да се подигнете за дат сет. На пример, ако ваш програм позива да вам подигне 80% 1РМ за сет од 5 понављања, а ваш 1РМ је 200 ЛБС, мораћете да подигнете 160 фунти. Ако користите Тарбелл 45 ЛБ, мораћете да додате 115 килограма у тањире у бар. Међутим, ако користите бабел од 35 ЛБ, мораћете да додате 125 килограма у плоче. Ова разлика од 10 Лбс може имати значајан утицај на вашу обуку и то може натерати ваш напредак током времена.

4.1.2 Доследност у обуци

Доследност је кључна за напредак у тренингу снаге. Ако непрестано мењате тежину своје барине, тешко је одржавати доследан стимуланс тренинга. То може довести до платоа у вашем напретку и може отежати постизање својих циљева. Познавањем тачној тежини ваше барела, можете осигурати да увек подижете исту количину тежине, што ће вам помоћи да током времена донешете доследан напредак. Ово је посебно важно за конкурентне спортисте, који морају бити у стању да понове своју обуку у конкуренцији.

4.2 Безбедност и перформансе

Познавање тежине ваше барине такође је важно за сигурност и перформансе. Подизање тежине која је претешка може довести до повреда, док подиже тежину која је превише светла неће пружити потребан стимуланс за раст. Познавањем тачној тежини ваше Барбелл-а, можете осигурати да подижете тежину која је погодна за ниво ваше снаге и да користите одговарајући облик и технику.

4.2.1 Правилна техника и облик

Правилна техника и образац су од суштинског значаја за сигурност и перформансе. Ако подижете тежину која је претешка, можда ћете бити приморани да користите неправилну форму, што може повећати ризик од повреда. Познавањем тачној тежини ваше барине, можете да осигурате да подижете тежину коју можете да поднесете одговарајућим формом. Ово ће вам помоћи да избегнете повреде и искористите максимум у тренингу.

4.2.2 Превенција повреде

Превенција повреде је главни приоритет за било који подизач. Подизање тежине која је претешка је један од најчешћих узрока повреда у теретани. Познавањем тачној тежини ваше Барбелл-а, можете да осигурате да не подижете више тежине него што можете да поднесете. Ово ће вам помоћи да избегнете повреде и да останете здрави и снажни да дођете.

4.3 Избор опреме

Познавање тежине вашег бариба је такође важно за избор опреме. Ако желите да купите Барбелл за вашу кућну теретану, важно је одабрати онај који је прикладан за ваше циљеве и стил обуке. Разумевањем разлика између олимпијских и стандардних грабеља можете да донесете информисану одлуку и изаберите десну барелу за своје потребе.

4.3.1 Одабир праве траке за своје циљеве

Тип барела коју одаберете треба да се заснива на вашим специфичним циљевима обуке. Ако сте заинтересовани за олимпијску тегобу, мораћете да купите олимпијску барену. Ако вас више занима општа фитнес и бодибилдинг, може бити довољна стандардна БАРБЕЛЛ. Разумевањем разлика између две врсте барила можете одабрати онај који је најприкладнији за ваше потребе.

4.3.2 Домаћа теретана у односу на комерцијалну теретану

Тип барела коју одаберете такође може зависити од тога да ли тренирате код куће или у комерцијалној теретани. Ако тренирате код куће, можда ћете имати ограничен простор и ограничен буџет. У овом случају, стандардни Барбелл може бити практичнији избор. Ако тренирате у комерцијалној теретани, имаћете приступ ширем разноликој опреми, укључујући олимпијске барине. Разумевањем разлика између две врсте барила, можете максимално искористити своје окружење за обуку и изабрати опрему која је најприкладнија за ваше потребе.