Како користити машину за штампу нагнути раме?

Нагибмашина за штампу раменаје уобичајено кориштен комад опреме у теретанама, посебно дизајниран да ојача и обликује мишиће рамена. Ево корак по корак водич о томе како правилно користити седећи нагибмашина за штампу раменаДа бисте вам помогли да направите шири, јачи рамена.

Кораци употребе

1.Адјаст седиште: Почните подешавањем висине седишта како би се стопала одмарали на под и колена формирају угао од 90 степени.

2. Потребно је сигурносни појас: причврстите сигурносни појас око струка да бисте осигурали стабилну подршку током штампе.

3. Поновно постављање: Седите на машини са леђима чврсто на подлогу. Схватите ручке уз оружје продужене и рамена опуштене.

Покрет вежбања

1. Притисните: Удахните и притисните ручке према горе изнад груди док се ваше руке не буду у потпуности проширене и мишићи рамена у потпуности уговоре.

2.Ловеринг: издахните и полако спустите ручке назад на почетни положај. Контролишите предлог да бисте избегли нестабилност у раменима због брзог кретања.

Савети и мере предострожности

1.Бретније: одржавајте стално дисање током читавог покрета. Не држите дах.

2.Постручи: Држите леђа равно. Избегавајте прекомерно архирање или савијање.

3. Избор тежине: Изаберите одговарајућу тежину да бисте спречили лош облик или повреда рамена због преоптерећења.

4.Спеед: Извршите вежбу глатким и контролисаним покретима. Избегавајте пребрзо или преспоро.

План обуке

1.Варм-уп: урадите загревање од 5-10 минута пре него што започнете главну вежбу.

2.Стици и понављања: Почетници могу почети са 3 сета од 8-12 понављања и постепено повећавају сетове и понављања како напредују.

Коришћењем нагибамашина за штампу рамена, можете ефикасно да циљате предње делтоиде и израђујете шири рамена. Запамтите, конзистентност и одговарајућа техника су кључни. Возите сигурно и исцува линију рамена коју желите!