Како се седеће машине за продужење ногу

ТхеМашина за продужење ногује специјализовани комад опреме за фитнес дизајнирано да циља квадрицепса, мишиће на предњој страни бедара. Ево како да је ефикасно искористите да ојачате ноге.

Припрема и топло-уп1. Подешавање опреме: Осигурајте висину седиштаМашина за продужење ногуодговара вашем телу. Подесите тако да су ваше колена остају благо савијене када су вам ноге продужене.

2 Загревање: Извршите 5-10 минута вежби загревања, попут жустро ходање, скок уже или динамично истезање да се спречи сојеви мишића.

Кораци употребе

1. Сједећи положај: Седите на машини са ногама постављеним на ногу, колена благо савијена. Држите леђа равно и руке држе ручке.

2 Покрет за продужење ногу:

Почетни положај: Држите тело стабилно са савијеним коленима.

Проширење: гурните фоотпад напред прошивањем ногу и уговарање квадрицепса.

Пеак Цонтрацтион: Држите потпуно проширени положај неколико секунди да бисте максимизирали ангажовање мишића.

Повратак: Полако донесите фоотпад на почетни положај док опустите своје мишиће.

Сигурносни савети

1. Дисање: Одржавајте стално дисање; Избегавајте да дах.

2 Брзина кретања: Извршите покрете полако и стално; Избегавајте журбу.

3. избор тежине: Изаберите одговарајућу тежину на основу својих способности и циљева обуке како бисте избегли повреде.

4. Држач тела: Држите леђа усправно; Немојте се нагнути план напред или уназад.траининг1. Скуп и понављања: Почетници могу почети са 3 сета од 10-15 понављања и постепено повећавају како се издржљиво побољшава.

2 Фреквенција: Извршите додатке за ноге са седећим ногом 2-3 пута недељно на основу вашег распореда.траининг бенефитс1. Ојачати квадрицепс: ефективно обучава предње мишиће бедара, повећавајући снагу ногу.

2 Побољшајте дефиницију мишића: тонирање бедара и побољшава пропорције тела.

3. Појачајте атлетске перформансе: ојачава ноге за побољшање активности попут скакања и трчања.

ТхеМашина за продужење ногује одличан алат за циљање квадрицепса. Када се правилно користи, он испоручује уочљиве резултате. Будите сигурни, напредовати постепено и уживајте у трансформацији да доследни тренинг доноси.