Са толико машина за вежбање глутеа у теретани, коју бисте изабрали?

Весела задњица је оличење способне особе у очима других. Ко све време показује груди, трбушњаке и бицепсе? Само живахна задњица може да се издвоји! Ако је довољно живахна, чак ни најлабавије панталоне не могу сакрити свој шарм. Осим што привлачите задивљене погледе, тренирајте и глутеусе: јача стабилност језгра, побољшава укупно држање, побољшава атлетске перформансе и смањује ризик од повреда. То је вин-вин ситуација, комбинујући добар изглед и предности перформанси! Са толико предности, више људи тренира глутеусе, а самим тим и више избора.

Данашња тема: Која машина за вежбање глутеа у теретани је прави краљ?

Хацк Скуат Мацхине

Разлог за избор: Додајте тежину до миле воље!

Нагнута стаза чучњева смањује притисак на доњи део леђа и кичму, обезбеђујући стабилнију путању кретања.

Као фиксна машина, хак чучањ изолује мишиће ногу и глутеуса, обезбеђујући да се већи део ефекта тренинга концентрише на циљне мишићне групе, првенствено на тренинг глутеуса макимуса, глутеуса медиуса и мишића ногу.

Смањује притисак на друге делове тела, елиминишући потребу за улагањем напора да би се одржала стабилност тела, омогућавајући да се пажња усмери на мишиће глутеуса, због чега можете додати тегове свом срцу уз помоћ хак чучњева.

Мало позната чињеница: Хак чучањ такође може побољшати експлозивност мишића повећањем брзине устајања, чиме се побољшавају атлетске перформансе и функционалност.

Машина за глуте мост

Разлог за избор: Највеће предности!

Као фиксна машина, машина за глутеални мост изолује глутеалне мишиће током тренинга, смањујући укљученост других мишићних група и чинећи активацију глутеуса израженијом.

Студије су показале да, под истим оптерећењем, глутеални мост пружа већу стимулацију глутеалним мишићима од чучњева и мртвог дизања. Међу свим вежбама глутеуса, глутеални мост нуди највећу корист само за глутеалне мишиће.

Машина за глутеус мост првенствено тренира глутеус макимус и глутеус медиус, побољшавајући стабилност зглоба кука и помаже у спречавању повреда доњег дела леђа.

Машина за отмицу кука

Разлог за избор: Обавезна гуза у облику брескве!

Машина за отмицу кука се фокусира на тренинг спољашњих глутеалних мишића, активирајући мишиће који се ређе користе. Првенствено тренира горње и спољашње глутеалне мишиће, укључујући глутеус макимус.

Више отмица кука може повећати ширину кукова, чинећи задњицу чвршћом и пунијом, попуњавајући „удубину на задњици“ са којом се многи људи боре, лако постижући тањи струк и пунију задњицу!

Ако ваша машина за отмицу кука дозвољава једнострани тренинг, она такође може исправити асиметрију мишића.

Чучањ са утегом

Разлог за избор: Врхунска у три главне вежбе!

Важност три главне вежбе (чучњеви са шипком, чучњеви са тетивом и глутеусима) је очигледна. Ако имате основну основу за фитнес, не радити чучњеве са утегом представља непоштовање фитнеса.

Чучњеви су свеобухватна вежба која истовремено ради на више мишићних група у ногама (асистенције, тетиве колена, гастрокнемиус, итд.) и глутеусима (глутеус макимус, глутеус медиус, глутеус минимус, итд.). Свакодневни функционални покрети попут устајања и седења слични су чучњевима. Одржавање стабилности трупа током чучњева помаже у раду мишића језгра. Брзо устајање након чучња у оквиру ваших способности такође побољшава експлозивност мишића.

Укратко, чучњеви не само да вам дају извајану задњицу, већ су и њихове свеукупне предности неупоредиве!