Како се користи латовола и мала машина

ТхелатораА Машина за ниски ред је свестран комад фитнес опреме која ефикасно циља вишеструке мишићне групе, укључујући груди, назад, рамена и оружје. Испод је водич о томе како да се машина правилно користи како би вам помогло да вам се своје тело свеобухватно обликујете.

Изаберите право подешавање

1.Адјаст висине:

Прво, побрините селатораи Машина за ниски ред је постављена да одговара вашој висини. Подесите га тако да можете удобно примити траку када руке природну природну борави на бок.

2. Осигурајте сигурносни појас:

Причврстите сигурносни појас око струка. Проверите да ли се чврсто уклапа у ваше тело да пружи адекватну подршку.

Правилни кораци употребе

1.Цхест Спуштање:

Станите окренути према машини са ногама ширине рамена и колена мало савијен.

Ухватите шипку продуженим рукама, дланови окренути према напријед.

Удахните, а затим издахните док повлачите траку према трбуху, ангажовање мишића груди.

Држите положај неколико секунди, а затим се полако вратите на почетну тачку.

2.ЦХЕСТ Пресс:

Држите почетни став, али сада гурните шипку према горе док издахнете, у потпуности проширите руке.

Држите рамена опуштене и избегавајте слегнуте раменима.

3.Бацк Слање:

Суочавање са машином, приањање шипке продуженим рукама, длановима окренутим уназад.

Удахните, а затим издахните док повлачите шипку према трбуху, стиснући мишиће задњег дела.

Држите се неколико секунди, а затим се полако вратите.

4.Схоулдер Повуците:

Из почетног положаја, издахните док извучете траку на једну страну главе, ангажовате мишиће рамена.

Укратко држите, а затим се вратите полако.

5.Арм повлачење:

Опет, од почетног положаја, издахните и повуците шипку на једну страну са руком у потпуности и рамену се опуштено.

Држите положај на неколико секунди, а затим се вратите на почетак.

Савети и мере предострожности

1.Бретније:

Одржавајте стално дисање током сваког покрета. Избегавајте да дах.

2.Постручи:

Држите тело стабилном и избегавајте наслоњене или љуљање током вежби.

3. Избор тежине:

Изаберите тежину која вам омогућава да попуните предвиђене понављања са одговарајућим формом. Превише светло неће бити ефикасно; Превише тешко може проузроковати озљеде.

4.Спеед:

Сваки покрет извршите глатко и под контролом - избегавајте пребрзо или преспоро.

План обуке

1.Варно-уп:

Урадите 5-10 минута загревања пре него што започнете свој тренинг.

2.Стици и понављања:

Почетници могу почети са 3 сета од 8-12 понављања по покрету. Постепено повећавајте како се ваша снага побољшава.

3. Време:

Узмите 30-60 секунди одмора између сетова како би се омогућили опорави мишића.

ТхелатораА Машина за ниску ред је одличан алат за обуку алл-ин-ин-Оне за подршку циљевима вежбања пуног тела. Користећи га правилно и у тренингу доследно, можете да изградите јачи, скулптујуће физике. Увек приоритет безбедносно - и уживајте у свом водном путу!