Како се седишта за сједеће коврче

ТхеСједећа коврча за ногеје уобичајено кориштен комад опреме за обуку ногу у теретанама, идеално за ефикасно јачање мишића квадрицепса на предњем делу бедара. Овај чланак пружа детаљан водич о томе како користитиСједећа коврча за ноге, помажући вам да тоне и једноставно обликујете мишиће ногу.

И. Преглед опреме

ТхеСједећа коврча за ногеје фитнес фитнес машини дизајнирана за флексију ногу и продужење у седећем положају, пре свега циљање квадрицепса.

ИИ. Кораци за употребу

1. припрема

Изаберите пространу и сигурну област вежбања.

Носите одговарајућу одећу за вежбање и обуће.

Осигурајте да је машина сигурно постављена.

2 Подесите седиште

Подесите висину седишта према вашем телу како бисте се омогућили да се ваше глежњеве природно одмарају у фоотпади.

Подесите угао фоотпад тако да су вам пете паралелно са земљом.

3. Подесите тежину

Изаберите одговарајућу тежину да бисте избегли да се претерани стрес поставите на своје зглобове.

4. Покрените тренинг

Седите на седишту са леђима равно и пете на пјелоници, колена благо савијена.

Поставите руке са стране седишта или на ручке за стабилност.

Удахните, а затим уговорите мишиће ногу да бисте продужили ниже ноге док бедра не буду паралелна.

Издахните и полако вратите ноге на почетни положај.

Поновите за 15-20 понављања по постављењу, у укупном износу са 3-4.

ИИИ. Важне белешке

Одржавајте правилно држање: Држите леђа усправно током вежбе - избегавајте нагињање напред или назад.

УПРАВЉАЊЕ КОНТРОЛА КРЕТАЊЕ: Сваки покрет изврши полако и стално да спречи кретене или нагли силу.

Избегавајте да се претерано претерано: немојте прекорачити ноге да бисте избегли мишиће или заједничке повреде.

Повећајте тежину постепено: јер се снаја побољшава, постепено повећати отпор током обезбеђивања сигурности.

ИВ. Предности обуке

Ојачати квадрицепс: ТхеСједећа коврча за ногеЕфикасно циља на предње мишиће бедара, побољшавајући снагу ногу.

Побољшати облик ногу: Редовна употреба помаже скулпту фирми мишића бедара и побољшавају контуре ногу.

Појачајте атлетске перформансе: јачи ноге доприносе бољим перформансама у свакодневним активностима и спорту.

ТхеСједећа коврча за ногеје једноставно, али ефикасно средство за обуку ногу. Слиједећи одговарајуће начине употребе, лако можете обављати вежбе ногу код куће или у теретани да бисте постигли тонирање мишића и добитке снаге. Останите доследни и уживаћете у јачим ногама.