Како тренирати са коврпом за ногу и машином за продужење?

Користећи а ковртка за ногуи продужењеМашина је ефикасан начин да се ојача ноге. Испод су исправне кораке које треба правилно користити машину.

1. Опрема: Подесите висину седишта према вашој висини и дужини висине, осигуравајући да су вам ноге удобно подржане током читавог покрета.

2. Поновно постављено: Седите на машини са обе ноге постављене стан на фоотпад. Примили ручке на седиште да бисте чували своје тело стабилно.

3.Ковртка за ногу: Полако увијајте ноге према дрогама, фокусирајући се на контракцију хрца на задњој страни бедара. Овај покрет пре свега циља мишиће за поткољенице.

4.Продужење ногу: Након достизања максималне коврча, полако испружите ноге док не буду готово равне, али избегавајте да у потпуности закључате колена. Ова вежба углавном ради квадрицепса.

5.Контрол ваше дисање: Удахните док вас увијате ноге и издахните док их продужите. Држите дисање сталним и контролисаним.

6.Схосе правилно отпорност: Изаберите тежину која одговара вашој способности. Избегавајте употребу терета који су претешки, што би могло довести до повреда.

7. Маинататата Стабилност: Држите тело стабилно током вежбе. Избегавајте кретање кретања или пребрзо пребрзо, што може проузроковати да машина изгуби контролу или ваше тело да се њише.

8.Прогресс постепено: Како наставите са тренинзима, постепено повећавате тежину или понављања да бисте подигли интензитет.

9. Правилно: Након што попуните све планиране скупове и понављања, успорите кретање и лако завршите.

Закључак:

Када тренирате са аЦурл и екстензивна машина, Од суштинског је значаја за одржавање правилног држања, избегавање претерања или компримовања зглобова и укључивање загревања и истезање пре и после тренинга како би се осигурала сигурност и ефикасност. Ако сте почетник, препоручује се тренирати под водством професионалног тренера да не би дошло до повреде проузроковане погрешном употребом.