Да ли би требало да се фокусирамо на редове или повлаче се за бољи тренинг за леђа?

Обука натраг захтева пуно покрета повлачења, укључујући редове. Генерално гледано, вежбе за повлачење помажу у развоју ширине назад, док вежбе повлачења / веслање повећавају дебљину леђа. Што се тиче којих треба приоритети приоритети, већина људи треба да има за циљ уравнотежени развој.

Повуците се. Ово је први, јер повлачења стимулишу целу леђа. Они могу послужити као загревање да би се активирало све мишиће задњег дела. Поред тога, такође се могу користити као главни радни скуп додавањем тежине - као што је држање бучице са вашим ногама-за 6 сета од 8-12 понављања. Ово брзо испуњава леђа крвљу, стварајући снажну пумпу.

Седење машине за редом. Кључна вежба за изградњу дебљине леђа. Извршите 4-6 сета од 8-12 понављања.

Лат Селлупдовн. Комбинујте широко причвршћене повлачења са затварачима, 4 постављања, 4 поставља сваки, 10-12 понављања по постављеном месту.

Бент-преко реда за бареле. Ова вежба захтева добру стабилност. Изаберите тежину према вашем капацитету - боље је да пођете лакше него жртвују форму. Извршите 4-6 сета од 10-12 понављања.

ЗАКЉУЧАК: Вежбе повлачења су од суштинског значаја за задњи тренинг. Покрети за повлачење ширине, веслање Покрети дебљине, а повлачења остају класична вежба за активирање целог леђа. Балансирањем различитих варијација повлачења можете постићи леђа која је пуније, јачи и добро дефинисанија.