Како се користи екстензију ногу и увијања машине за обуку?

КористећиЕкстензивна и коврџаста машинаје ефикасан начин за обуку чврстоће на ногу. Испод су исправне кораке за коришћење употребеЕкстензивна и коврџаста машина.

1. Опрема: према вашој висини и дужини висине, подесите висину седишта машине да бисте осигурали да су вам ноге удобно подржане током вежбе.

2. Поновно постављено: Седите на машини са обе ноге постављене стан на фоотпад.

3. Покрет цурла: Полако увијајте ноге, доносете ноге према боковима док осећате контракцију мишића за поткољенице на задњем делу бедара. Овај покрет првенствено обучава поткољенице.

4.ЛЕГЛЕЗЉЕНИ КРЕТАЊЕ ПРОИЗВОДА: Након увијања до максималног распона, полако продужите ноге док не буду готово равне, али не закључајте колена у потпуности. Овај покрет углавном циља квадрицепса.

5.Контрол ваше дисање: Удахните током увијања, издахните током продужавања и оставите да дисање стабилно.

6. Изаберите одговарајућу тежину: Изаберите тежину која одговара вашој способности. Избегавајте преоптерећење, што би могло довести до повреда.

7. Одржавајте стабилност: Држите тело стабилном током вежбе. Избегавајте нагли силу или брзу покрете да спречите губитак контроле машине и ризичности повреде.

8. Прогресс постепено: Како се обука наставља, можете постепено повећати тежину или понављања да бисте побољшали интензитет.

9.Финисх Тренинг: Након завршетка планираних сетова и понављања, постепено успорава и глатко завршити вежбу.

Све у свему, када користите машину за продужење ногу и цурл, важно је одржавати правилно држање, избегавати прекорачење или компримовање спојева и извршити адекватно загревање и истезање пре и после обуке како би се осигурала сигурност и ефикасност. Ако први пут користите машину први пут, препоручује се то под условом професионалног тренера за спречавање повреда проузрокованих неправилним операцијама.