Како развити научни фитнес план?

Све више људи се придружује фитнес активностима, али стручњаци подсећају да вежбање није само успутно кретање. Да би тренирао безбедно и ефикасно, мора следити научне принципе. Персонализовани фитнес план заснован на нечијем здрављу, начину живота и циљевима је кључ за постизање трајних резултата.

1. Јасно дефинишите своје циљеве

Пре него што почнете, требало би да имате општи план и јасну сврху вежбања. На пример, неки људи гледајуфитнесскао слободна активност за опуштање и тела и ума; други имају за циљ да побољшају облик тела или постигну одређене стандарде тела; некевежбањечисто за губитак тежине; док други желе да постанубодибилдерии учествују на такмичењима. Различити циљеви захтевају различите планове.

2. Разумети своје основно стање

Ово укључује кључне показатеље физичког здравља, типа тела, висине и структуре костију, тежине и телесне масти, особина личности и воље, распореда рада и слободног времена. Темељна самопроцена помаже да ваш план буде практичнији и прилагођен вашој ситуацији. Можете се обратити и на веб странице за професионалну процену фитнеса, од којих многе подржавају стручњаци који пружају техничке смернице.

3. Размотрите места и опрему за обуку

Када правите фитнес план, морате узети у обзир где и са којом опремом ћете тренирати. Да ли ћете спремати опрему код куће или тренирати у оближњој теретани или спортском центру? Јасна идеја вам омогућава да креирате изводљив и ефикасан план.

4. Напредујте постепено и останите доследни

Интензитет вежби би требало да се повећава корак по корак, почевши од светлости и постепено повећавајући како се ваше тело прилагођава. Учење покрета и савладавање техника треба да прате прогресију од лаког до тешког. Најважније је да останете доследни, створите навику и истрајете током времена.