Основна вежба за леђа седећи ред

Дуготрајна обука за леђа помаже у побољшању проблема као што су погнутост и грбавост, посебно за канцеларијске раднике који седе дуже време. Добро развијена леђа не само да штите кичму, рамена и врат, већ и побољшавају држање, чинећи да изгледате виши, боље у одећи и самопоузданији. Међутим, изградња дебљине и снаге у мишићима леђа често се сматра изазовним. Једна од најефикаснијих, најприкладнијих за почетнике и класичних вежби за развој латс јеседећи ред, познат по томе што даје брзе и видљиве резултате.

Тхе Сеатед Ровсматра се класичним покретом јер је једноставан за извођење, веома ефикасан и спада у категорију машинских фиксних вежби, што га чини погодним за почетнике. генерално,седећи редпрвенствено тренира средња леђа и латиссимус дорси. Подешавањем висине седишта и угла повлачења, можете циљати различите области ширине, укључујући горњи и доњи део.

Кључне тачке:

1. Чврсто поставите обе ноге на подножје. Држите колена благо савијена (не потпуно испружена) и седите што је више могуће да бисте обезбедили пун опсег покрета.

2. Чврсто ухватите ручицу длановима да спречите клизање и смањите ослањање на подлактице. Држите леђа усправно када вучете ручицу.

3. Док повлачите, притисните рамена (не слегните раменима) док држите груди подигнуте и главу подигнуту. Рамена треба да остану природно отворена без заокруживања напред. Усредсредите се на ангажовање латс да бисте покренули покрет, са рукама које следе. Ноге служе само за стабилизацију и не би требало да гурају. Повуците ручицу према доњем делу стомака, а не превисоко, осећајући контракцију у мишићима леђа.

4. Када су лати потпуно скупљени, застаните накратко око 1 секунде, а затим полако отпустите. Током повратка, задржите леђа и избегавајте да се рамена заокруже напред када су руке испружене.

Детаљи на које треба обратити пажњу:

1. Ноге служе само за стабилност—не гурати нити користити снагу ногу.

2. Држите рамена доле и избегавајте да их нагинете напред.

3. Не ослањајте се само на снагу руку.

4.Торзо треба да остане усправно без љуљања напред-назад.

5. Држите грудни кош подигнутим, али избегавајте савијање доњег дела леђа да бисте смањили лумбални притисак.

за почетнике,седећи редможе бити прва вежба за леђа, јер обезбеђује снажну активацију мишића и видљиве резултате.

За искусне дизаче, седећи ред добро функционише као загревање или као финишер за потпуно исцрпљивање лат.

Увек бирајте тежину која одговара вашим способностима — немојте журити да користите претерано велика оптерећења.