Које машине за теретану изгледају мање популарне, али заправо дају одличне резултате?

Већина фиксних машина је погодна за све. Теретане углавном имају две врсте опреме: слободне тегове, као што су шипке, бучице, гире, шипке за повлачење и медицинске лопте, и фиксне справе, којих има више од слободних тегова. Погледајмо ближе.

Тренинг груди:

1.Машина за пресовање грудног коша у седећем положају: Симулира бенцх пресс, циљајући на велики грудни мишићи.

2.Машина за сједење (машина за лептире): Тренира унутрашњост груди, помажући у обликовању груди.

Тренинг леђа:

1.Лат Пуллдовн машина: Циља на латиссимус дорси.

2.Машина за седење: Ради на средњем и доњем делу леђа, као и на ромбоидима.

Тренинг ногу:

1.Машина за потисак ногу: Симулира чучањ, али смањује стрес на доњи део леђа, смањујући ризик од повреда.

2. Машина за проширење ногу: Тренира квадрицепсе.

3. Машина за увијање ногу: Гађа тетиве на задњем делу бутине.

Тренинг рамена:

1. Машина за пресовање рамена: Симулира потисак изнад главе стојећи или седећи, радећи на делтоидима.

2. Машина за реверзно летење: Тренира задње делтоиде и помаже у исправљању заобљених рамена и погрбљености.

Обука руку:

1. Машина за проширење трицепса: Гађа трицепсе.

2.Машина за увијање бицепса: Тренира бицепсе.

Слободне тежине се више фокусирају на флексибилност и сложени тренинг, што захтева већу контролу тела, снагу, равнотежу и стабилност. Углавном се не препоручују почетницима осим ако нису под вођством тренера. Фиксне машине, с друге стране, обично имају вођене стазе са унапред одређеним путањама кретања, тако да нема потребе да бринете о равнотежи или стабилности. Они су прилагођени почетницима и мање су склони грешкама.