Која опрема за теретану може ефикасно да тренира мишиће глутеуса?

Тренинг глутеа помаже у јачању стабилности језгра, побољшању укупног држања, побољшању атлетских перформанси и смањењу ризика од повреда. Дакле, која опрема за теретану може ефикасно да тренира мишиће глутеуса? Хајде да погледамо.

1. Хацк Скуат Мацхине

Коса стаза машине за чучањ смањује притисак на доњи део леђа и кичму, обезбеђујући стабилнији пут кретања. Као фиксна машина, изолује мишиће ногу и глутеуса, осигуравајући да се ефекат тренинга фокусира на циљне мишићне групе. Првенствено ради на глутеус макимус, глутеус медиус и мишиће ногу док минимизира оптерећење на другим подручјима. Не морате да бринете о равнотежи тела, омогућавајући пуну концентрацију на активацију глутеуса. Повећањем брзине устајања, хак чучњеви такође могу повећати експлозивну снагу и атлетске перформансе.

2. Машина за глуте мост

Као фиксна машина, тренажер за глутеус изолује мишиће глутеуса, смањујући укљученост других мишићних група и побољшавајући осећај ангажовања глутеуса. Студије су показале да под истим оптерећењем глуте мост пружа већу стимулацију глутеусним мишићима од чучњева или мртвог дизања. Међу свим вежбама глутеуса, нуди најдиректнију корист за глутеални регион. Машина за глутеус мост углавном циља на глутеус макимус и глутеус медиус, побољшава стабилност зглоба кука и помаже у спречавању повреда доњег дела леђа.

3. Машина за отмицу кука

Машина за отмицу кука се фокусира на спољашње мишиће глутеуса, активирајући мишиће који се често недовољно користе у свакодневном животу. Он првенствено ради на горњим и спољашњим глутеусима, укључујући глутеус макимус. Редовна употреба може повећати ширину кукова и учинити да глутеуси изгледају чвршће и пуније. Ако ваша машина за отмицу кукова дозвољава једнострани тренинг, такође може помоћи у исправљању мишићне неравнотеже између леве и десне стране.

4. Чучањ са шипком

Чучањ са утегом је сложена вежба која ради на више мишићних група у ногама (квадрицепси, тетиве леђа, листови) и глутеусима (глутеус макимус, средњи и минимус). Пошто покрет у чучњу опонаша свакодневне активности попут стајања и седења, он такође побољшава функционалну снагу. Одржавање стабилности трупа током вежбе јача мишиће језгра, а експлозивно извођење чучњева може повећати снагу мишића и перформансе.

5.Смитх Мацхине

Смит машина омогућава разне вежбе усмерене на глуте, као што су чучњеви, мртво дизање и глуте мостови. Углавном циља на глутеус максимус, побољшавајући снагу и величину. Фиксна стаза и разноврсне функције помажу у спречавању неправилног држања и смањују ризик од повреда, што га чини идеалним за соло тренинг.