10 ствари које никада не смете да радите након вежбања!

Фитнес је један од најбољих начина да се ослободите стреса. Не само да вам помаже да изградите здраво тело, већ и обликује атрактивну грађу. Међутим, многи људи се фокусирају само на сам тренинг и занемарују основна знања о опоравку након тренинга. Када је тело у ослабљеном стању, погрешно понашање може донети секундарну штету. Хајде да погледамо 10 ствари које никада не би требало да радите после тренинга!

1. Не чучните или седите одмах

То утиче на циркулацију крви и повећава умор мишића. Послевежбање, требало би да прилагодите своје дисање и да обављате активности ниског интензитета као што су споро ходање, лагано истезање или дубоко дисање како бисте помогли да се крв врати у срце.

Изненадно заустављање након интензивне вежбе може зауставити контракције мишића, изазивајући накупљање крви у мишићима, што доводи до ниског крвног притиска и недовољног дотока крви у мозак - што резултира вртоглавицом, бледилом, кратким дахом или чак несвестицом.

2. Немојте пити велику количину воде одједном

Прекомерни унос воде након интензивногвежбањеможе да разблажи нивое натријума у ​​крви, изазивајући грчеве у мишићима, главобољу или повраћање. Превише воде такође изазива нелагодност у стомаку и може утицати на дисање када лежите. Уместо тога, пијте мале количине више пута.

3. Не прескачите хлађењеВежбе

Правилно хлађење помаже у смањењу броја откуцаја срца и дисања да се врати у стање мировања, смањује умор и бол у мишићима и спречава вртоглавицу или мучнину након тренинга. Лагано истезање, ходање, масажа и опуштање дисања су ефикасни.

4. Избегавајте изненадне падове температуре

Након вежбања, телесна температура и производња зноја се повећавају док се крвни судови шире. Непосредан улазак у климатизовану просторију или прање хладном водом може пореметити регулацију телесне температуре и ослабити имунитет, повећавајући ризик од прехладе, дијареје или астме.

5. Немојте се одмах туширати

Током вежбања, проток крви се повећава према мишићима, а срчана активност расте. Врући туш одмах наставља да убрзава циркулацију крви у кожи и мишићима, што може смањити доток крви у виталне органе и изазвати вртоглавицу или чак изазвати проблеме са срцем. Довољно се одморите пре купања.

6. Избегавајте да једете одмах

Током вежбања, већина крви је усмерена на мишиће, а не на пробавни систем. Одмах једење повећава оптерећење на варење, потенцијално изазивајући нелагодност или поремећај у стомаку. Сачекајте мало пре правилног оброка.

7. Не пушите

Пушење после вежбања додатно смањује снабдевање тела кисеоником. Штетне супстанце у диму ометају размену гасова у плућима, потенцијално изазивајући стезање у грудима, кратак дах, вртоглавицу и умор.

8. Избегавајте прекомерни унос шећера

Превише шећера након вежбања троши велике количине витамина Б1, што доводи до умора, лошег апетита и споријег опоравка. Уместо тога, конзумирајте храну богату витамином Б1 попут поврћа, јаја и јетре.

9. Немојте претерано конзумирати хладна пића

Након знојења, варење остаје инхибирано, а стомак је осетљивији. Испијање превише хладних напитака може изазвати грчеве у стомаку, болове у стомаку или дијареју. Обична вода или лагана слана вода је бољи избор.

10. Без алкохола

Након вежбања, алкохол се брже апсорбује у крвоток, стављајући већи стрес на органе као што су јетра и стомак. Због здравља избегавајте да пијете алкохол после тренинга.