Да ли знате стандардни покрет за Пец Фли Мацхине?

Груди су једна од најчешћих група мишића на које се људи фокусирају током тренинга. Добро развијена груди не само да побољшавају физички изглед, већ и повећавају опште самопоуздање. Међутим, тренинг груди често захтева помоћ опреме за теретану или кућних машина за вежбање. Међу њима,Пец Фли Мацхинесе широко користи у теретанама. Али да ли знате исправан облик за ову вежбу? Хајде да погледамо детаљно у наставку!

Стандардни образац заПец Фли Мацхине

1. Подесите висину седишта на основу сопственог раста тако да ручке буду у равни са висином рамена. Изаберите одговарајуће оптерећење тежине (обично тежину коју можете поднијети за 12 понављања).

2. Држите леђа чврсто уз јастук седишта, груди подигнуте и затегнуто језгро. Ухватите ручке и гурните руке напред у благом луку док нежно савијате лактове.

3. Не дозволите да се терет у потпуности додирне након сваког понављања. Ваше руке треба да задрже релативно фиксиран положај током путање кретања.

4. Удахните пре него што започнете покрет, издахните док гурате ка унутра и поново удахните када се вратите у почетну позицију. Ова техника дисања обезбеђује довољно снабдевање кисеоником и помаже у одржавању безбедног и контролисаног кретања.

Важне напомене када користитеПец Фли Мацхине

1. Држите торзо усправно и избегавајте коришћење спољашњег замаха. Користите своје прсне мишиће за покретање унутрашњег покрета и вратите се полако и глатко.

2. Током вежбе, уверите се да су вам лактови окренути уназад и благо ка споља, а не надоле.

3. Висина седишта мора бити одговарајућа. Ако су ручке постављене превисоко, већи стрес ће се пребацити на предње делтоиде уместо на грудни кош.

4. Када се ручице спремају да се додирну, направите кратку паузу. Можете или потпуно стиснути груди или се зауставити само прије контакта како бисте додатно побољшали активацију мишића.