Које су предности коришћења машине за веслање

Веслањеје омиљена вежба за многе људе, али које су тачно предности тренинга са амашина за веслање?

Губитак тежине

Многи људи сумњају да амашина за веслањеможе помоћи у губитку тежине - на крају крајева, ви само седите тамо, зар не? Али то је апсолутно тачно. Према Америчком колеџу за спортску медицину, да бисте постигли губитак тежине, препоручује се веслање 60 до 90 минута дневно. Што дуже вежбате, више калорија сагоревате, а маст се брже топи. Студије у иностранству су показале да ако имате 56 кг, можете сагорети око 510 калорија на сат на справи за веслање. Што је већа ваша телесна тежина, сагорећете више калорија.

Поред тога, можете испробати интервални тренинг високог интензитета повећањем отпора или бржим веслањем за кратке рафале да бисте постигли брз губитак масти. Наравно, као и сваки облик вежбања, претеривање може бити штетно. Ако осетите несаницу, бол у зглобовима или благу нелагодност у срцу, време је да направите паузу - претренирате се!

Кардиоваскуларни фитнес

У ствари, аеробне вежбе попут пливања, вожње бицикла и веслања су одличне за побољшање кардиоваскуларне кондиције тако што повећавају број откуцаја срца и одржавају га на повишеном, што јача и срце и плућа. Иако је машина за веслање одлична кардио вежба, многи људи не знају како да ефикасно подигну и одрже пулс.

Да бисте то урадили, подесите отпор на релативно низак ниво и почнитевеслањебрзим темпом током дужег периода. Ускоро ћете приметити да вам срце лупа - тада сте ушли у аеробну зону. Штавише, веслање ангажује већину ваших главних мишићних група, што такође помаже да повећате број откуцаја срца и побољшате укупну кардиоваскуларну издржљивост.