Која наизглед непопуларна опрема за теретану заправо пружа одличне резултате тренинга?

Машине са фиксном тежином су углавном погодне за већину људи. Теретане углавном имају две врсте опреме: слободне тегове, као што су шипке, бучице, кеттлебеллс, шипке за повлачење и медицинске лопте; и машине са фиксном тежином, које су бројније од слободних тегова. Слободни тегови се више фокусирају на флексибилност и свеобухватан тренинг, захтевајући виши ниво физичке спремности, снаге, равнотеже и стабилности, тако да се генерално не препоручују почетницима осим ако нису под вођством тренера. Машине са фиксном тежином, с друге стране, обично имају гусенице, а путање њиховог кретања су фиксне, тако да нема потребе да бринете о равнотежи и стабилности. Почетници су лаки за употребу и мање су склони грешкама.

Вежбе за груди:

1. Машина за потисак у седећем кошу: Симулира потисак на клупи, вежба велики грудни мишић

2. Машина за седење Пец Децк:Тренира унутрашње мишиће грудног коша, обликујући груди

Вежбе за леђа:

1. Лат Пуллдовн машина: Налази се поред сталка за напајање, тренира латиссимус дорси мишић

2. Машина за седење: Такође се налази у близини сталка за напајање, тренира средњи и доњи део леђа и ромбоидне мишиће

Вежбе за ноге:

1. Машина за потисак ногу: Симулира чучњеве, али у поређењу са чучњевима са шипком, смањује притисак на доњи део леђа и мање је подложан повредама

2. Машина за продужење ногу: Тренира квадрицепсе

3. Машина за савијање ногу: Тренира тетиве на задњој страни бутине

Вежбе за рамена:

1. Машина за пресовање рамена: Симулира потисак изнад главе стојећи или седећи, тренира делтоидне мишиће

2. Реверсе Пец Децк машина: Тренира задње делтоидне мишиће, побољшавајући заобљена рамена и грбаво држање

Вежбе за руке:

1. Машина за продужење трицепса: Тренира трицепсе

2. Машина за увијање бицепса: Тренира бицепсе