Кондиционо познавање фитнес опреме

Да ли сте икада размишљали о фитнесу, али не знате одакле да почнете?

Постоји много разлога да постанете фит, неки су једноставно да изгубе тежину, неки да добију мишиће и изгубе масноћу, а неки су фитнес узели као хоби, итд. Али без обзира каква је идеја, разлог зашто се придружите породици фитнесса је да изградим бољег себе.

Али без обзира на то која идеја вам омогућава да се придружите фитнесу овој великој породици, јесте да обликујете бољег себе!

Али треба нагласити да је кондиција пре кондиционог опоравка и неке мере предострожности, ако не обратите пажњу на речи могу имати контрапродуктиван ефекат!

1. Немојте јести тешко сварљиву храну сат времена пре фитнеса: месо, масти итд. Можете јести одговарајуће угљене хидрате (основну храну) као што су пиринач, пецива на пари итд. (На пример: једите банану~~)

2. Пре него што почнете да вежбате, морате да вежбате у потпуности како бисте прилагодили своје тело да спречите спортске повреде. Када вежбате горње удове, морате загрејати рамена!

3. Ако вежбате дуже од 60 минута, потребно је да допуните спортским напитцима и минералном водом, што може ефикасно спречити губитак електролита изазван прекомерним знојењем.

4. Није сва опрема за фитнес током вежбања прикладна за вас. Морате направити одговарајући план вежбања на основу ваше физичке спремности и здравственог стања! !

5. Протежите се не мање од десет минута након вежбања, што може смањити бол у мишићима следећег дана.

6. Ако треба да изградите мишиће, можете да додате протеински прах, јаја, говедину и другу храну са високим садржајем протеина након фитнеса, што може боље да побољша ефикасност вежбања и успори одложене болове у мишићима.

7. Ако треба да изгубите масноћу, требало би да на одговарајући начин смањите унос енергије. Посебно обратите пажњу на унос воде током фитнес вежби, и придржавајте се принципа малих количина и више пута.

8. Бол у мишићима дан након вежбања је нормална реакција.

9. Обавезно носите спортску одећу и обућу када вежбате, што не само да може побољшати спортске перформансе, већ и смањити ризике од спорта. Ако је потребно, требало би да носите и друге помоћне алате као што су каишеви за ношење тежине, појасеви за држање, штитници за колена, каишеви итд., посебно појас, за почетнике, може добро да заштити лумбални део кичме од повреда.

10. Наравно, не заборавите да слушате неку динамичну музику, која може повећати ефекат током вежбања.

11. Не препоручује се одлазак у теретану након конзумирања алкохола, јер алкохол може да убрза циркулацију крви, а вежбе високог интензитета лако могу да изазову висок крвни притисак и друге болести.

12. Покушајте да не пушите у року од пола сата након тренинга. Убрзана циркулација крви ће подстаћи апсорпцију никотина.

13. Температура тела људи, крвни притисак, тестостерон итд. се стално мењају током дана, што одређује снагу мишића и ниво хормона. Мислим да је најбоље време за фитнес око 16 до 18 часова. Већа је вероватноћа да ће у овом тренутку доћи до повреда. Могућност је минимизирана, а снага мишића максимизирана, тако да интензитет тренинга може бити већи.

14. Када тренирате саопрема за фитнес, ако осећате да сте слаби, немојте се присиљавати да га подигнете. Мислите да само вежбате. За почетнике, ритам покрета мора се контролисати полако.

15. Током тренинга можете понети пешкир да бисте олакшали брисање зноја.

16. Немојте се туширати одмах након тренинга. Одмах након вежбања, поре на телу су отворене и лако се прехладите.

17. Ако вам је први пут да седнете на ротирајући бицикл, морате пратити тачна упутства инструктора да бисте обезбедили безбедно вежбање.

18. Немојте јести иритирајућу храну дан пре физичког теста (БМИ, ниво телесне масти, базални метаболизам, итд.), и немојте пити иритирајућа пића четири сата пре физичког теста.

19. Интензитет вежбања варира од особе до особе. Немојте слепо упоређивати, вежбајте рационално и одбијајте да их слепо следите!

20. Након вежбања саопрема за фитнес,вратите фитнес опрему на првобитно место. Добре навике треба похвалити.

Данас ћу са вама поделити ових 20 артикала и наставићу да их делим када будем имао прилику у будућности.

(Горења сазнања су моје лично мишљење и служе само за вашу референцу)