Које су безбедне методе коришћења и мере предострожности за траку за трчање?

1. Пре вежбања у било ком фитнес клубу, морате проћи физички тест. Ако имате историју болести или алергије на лекове, такође вам је потребно лекарско уверење. Сигурност је увек на првом месту.

2. Носите одговарајућу одећу, посебно спортску обућу, и обавезно изаберите удобан и прикладан пар спортске обуће.

Пре употребетрака за трчање, проверите да ли је постављање траке за трчање стабилно и да ли је радна површина сува.

4. Пре него што започнете вежбу, станите са обе ноге на ножне педале са обе стране траке за трчање и закачите копче кочнице у случају нужде на одећу. Када је све отклоњено и трака за трчање почне да се окреће, ставите стопала на сто траке за трчање. Ако га први пут користите, треба да држите руке за ручке са обе стране.

5. Приликом вежбања, очи треба да гледају напред и не окрећу главу нагло, а камоли назад, иначе ћете изгубити равнотежу.

Ако вам равнотежа није добра, немојте држати тешке предмете док трчите.

7. Немојте трчати уназад натрака за трчањеили врше опасне радње.

На крају тренинга, морате пустити да вам пулс падне испод 120 откуцаја у минути пре него што притиснете дугме за заустављање.

Када сиђете са траке за трчање, обавезно сачекајте да се сто потпуно заустави, јер се на крају вежбе дешавају многе незгоде.

Ако ваша тежина прелази 140 килограма, немојте "мучити" траку за трчање.

11. Корисници почетници морају да се држе за руке са обе стране да би се прилагодили ритму трчања пре него што могу да се опусте и слободно трче.

Трака за трчањефитнес методе:

Прво: трчање.

Трчање може повећати капацитет плућа, вежбати квадрицепсе, трицепсе, зглоб колена, лигаменте зглобова стопала и мале групе мишића. Прво, саставите веслач и ставите ноге напред и назад на појас за трчање. Држите или уклоните хват рукама, покрените појас за трчање ногама, померите ноге и почните да трчите. Трчите полако око 15-30 минута дневно, што може потрошити 300 калорија телесне топлоте. Вежбајте 3-4 пута недељно да бисте постигли циљеве у вези са фитнесом и губитком тежине.

Друго, веслање.

Вежбе веслања остварују способност контроле латиссимус дорси, пецторалис мајор, трбушних мишића и мишића руку, а имају ефекат јачања груди, леђа, руку, стомака и ногу. Вежбајте 3-4 пута недељно према следећој методи рада, сваки пут по 3 групе, понављајући 15-20 пута у свакој групи. После четири недеље, постоји значајан ефекат.

Молимо погледајте следећи метод рада:

1. На једном крају ручке за веслање постоје три рупе, које се могу користити за подешавање тежине истезања. Што је виша позиција рупе, већа је тежина, и обрнуто. Корисници могу подесити тежину како би одговарали сопственом раду, посебно осигуравајући да су позиције рупа доследне.

2. Закачите ножне прсте за удицу и држите ручку за веслање обема рукама.

3. Када почнете да користите, седите на јастук, савијте ноге напред и повуците руке напред-назад док вам ноге не буду исправљене.