Како користити машину за грудни кош?

Тхемашина за грудни кошје уобичајена врста фитнес опреме за тренинг снаге у теретани. Може ефикасно ојачати грудне мишиће и горње удове. Генерално се дели на пресу за грудни кош са иглом и пресу за груди са плочом. Правилна употреба машине за грудни кош може повећати безбедност и постићи боље резултате вежбања. У наставку ће бити представљена правилна употреба машине за пресовање груди.

Како користити ЛонгГлори машину за грудни кош?

Машина за грудни кош је уобичајена врста фитнес опреме за тренинг снаге у теретани. Може ефикасно ојачати грудне мишиће и горње удове. Генерално се дели на пресу за грудни кош са иглом и пресу за груди са плочом. Правилна употреба машине за грудни кош може повећати безбедност и постићи боље резултате вежбања. У наставку ће бити представљена правилна употреба машине за пресовање груди.

1. Подесите висину седишта.

Прво седите на седиште машине за пресовање груди и подесите висину седишта тако да ручке буду у равни са вашим грудима. Правилна висина седишта осигурава да задржите правилно држање када користите машину за грудни кош и избегавате повреде.

2. Подесите положај ручке.

Други корак је да подесите положај ручке тако да буде у равни са грудима. Положај ручке се може подесити према облику тела појединца. Уопштено говорећи, положај ручке треба да омогући руци да задржи савијање од 90 степени приликом гурања.

3. Стабилизирајте тело.

Пре него што почнете да вежбате на машини за грудни кош, уверите се да је наше тело у стабилном стању. Поставите ноге равно на тло и држите ручке обема рукама. Одржавање стабилног тела омогућиће вам да се боље концентришете на вежбање.

4. Подесите отпор.

У складу са стварном ситуацијом појединца, изаберите одговарајући отпор за вежбање. Машине за пресовање грудног коша су углавном опремљене са подесивом тежином или плочама за тежину, а корисници могу да изаберу одговарајућу тежину у складу са својим личним околностима.

5. Почните да вежбате.

Држите ручке са обе руке, грудима гурните ручке напред док вам руке не буду исправљене, а затим се полако вратите у почетни положај. Имајте на уму да користите снагу својих груди, а не руку! Када изводите вежбе на машини за стискање груди, обратите пажњу на ритам дисања, држите дисање глатко и не задржавајте дах.

6. Контролишите брзину пресовања.

Када изводите вежбе на машини за грудни кош, контролишите брзину штампе, не пребрзо или преспоро. Правилна брзина може боље истегнути и стегнути мишиће.

7. Обратите пажњу на држање вежбе.

Када користите машину за грудни кош, пазите да одржите правилан положај за вежбање и не дозволите да вам леђа савијају или љуљају тело. Правилно држање може спречити повреде.

8. Умерено вежбање.

Машина за грудни кош је врста фитнес опреме за тренинг снаге. Када га користите за вежбање, морате наставити корак по корак. Прекомерно вежбање може изазвати физичке повреде.

Резимирати:

Машина за грудни кош је веома ефикасна фитнес опрема за вежбање мишића грудног коша и снаге горњих екстремитета. Правилан начин употребе је сигуран и омогућава вам да постигнете боље резултате вежбања. Када користите машину за грудни кош, обратите пажњу на подешавање висине седишта и ручки. Положај и држање тела и контролишите интензитет вежби, обратите пажњу на ритам дисања и вежбајте у одговарајућој количини. Надам се да ће вам горе наведене методе коришћења машине за грудни кош бити од помоћи, и желим вам боље резултате у вашим фитнес вежбама!