Како користити мултифункционалну клупу за бучице?

Тхемултифункционална клупа за бучицеје врста помоћне опреме за фитнес, која се често користи за помоћ бучицама у обављању различитих фитнес покрета, као што су потисак са клупе са бучицама нагиба, потисак са клупе за спуштање бучица, пљоснати бучица итд.

Кроз вежбу можете побољшати контролу зглобова и мишића у различитим деловима тела и вежбати мале мишићне групе око циљних група мишића.

Ево неколико специфичних начина за коришћење мултифункционалне клупе за бучице:

1. Потисак на равној клупи.

Делови вежбе: руке, груди и леђа. Лезите равно на клупу за вежбање, држите бучицу са обе руке шире од растојања од рамена, стегните груди, подигните бучицу, полако је спустите до средине груди док вам надлактице не буду паралелне са тлом, а затим гурните бучицу уназад на почетну позицију.

2. Савијте се и веслајте.

Обучене области: леђа. Када веслате једном руком у прегибу, прво морате једну руку држати на клупи, држати тело паралелно са подлогом, другом руком ухватити бучицу хватом преко руке, спустити тежину на најнижи ниво, задржати ваше тело мирно и користите леђа да користите силу да подигнете бучицу, а не руке.

3. Флексија и екстензија седеће ноге.

Подручје за вежбање: квадрицепс бутине. Одаберите одговарајућу тежину, седите усправно, ставите стопала испод јастучића за стопала и подигните прсте. Док издишете, скупите бутине и истегните листове како бисте подигли тежину, максимално исправљајући ноге.

4. Флексија и екстензија седеће руке.

Вежбани делови: Трицепси руку. Седите на клупу са ногама на тлу. Држите бучицу у једној руци, дланом напред, равно изнад главе, и спустите је у полукружном луку до врха другог рамена. Што је бучица нижа, то боље. Затим употребите силу контракције трицепс брацхии руке да је подигнете нагоре и вратите.

Када користите мултифункционалну клупу за бучице за тренинг снаге, морате обратити пажњу на следеће тачке:

1. Изаберите одговарајућу тежину.

Одаберите одговарајућу тежину бучице на основу вашег физичког стања и циљева тренинга. Можете одабрати лакшу тежину у почетној фази и постепено повећавати тежину.

2. Одржавајте правилно држање.

Када изводите вежбе са бучицама, одржавајте правилно држање, посебно равна леђа и затегнут стомак.

3. Активно дисање.

Користите активне технике дисања током извођења покрета. На пример, током притиска на клупи, издахните док гурате бучицу према горе и удахните док спуштате бучицу.

Горе наведене су неке методе употребе и мере предострожности за мултифункционалну клупу за бучице. Правилном употребом и вежбањем, контрола зглобова и мишића у различитим деловима тела може се ефикасно побољшати.