Како користити машину за потискивање кука са иглом?

Ако желите да тонизирате доњи део тела,машина за потискивање кука са игломје одличан додатак вашој рутини у теретани. Ова машина посебно циља на ваше глутеусе, тетиве колена и кукове, помажући вам да побољшате укупну снагу и кондицију. Али за оне који су нови у теретани или машини, користемашина за потискивање кука са игломможе изгледати мало застрашујуће. Да бисмо вам помогли да почнете, саставили смо водич корак по корак о томе како да ефикасно користите машину за потискивање кука са иглом.

Корак 1: Подесите висину седишта

Пре него што седнете на машину, морате да подесите висину седишта како бисте били сигурни да је у складу са вашим куковима. Ово ће осигурати да вам је удобно и да вршите праву количину притиска на глутеус и тетиве. Да бисте подесили висину седишта, једноставно лоцирајте иглу близу седишта и извуците је. Подесите висину на жељени ниво, а затим уметните иглу назад у рупу.

Корак 2: Изаберите тежину

Следећи корак је да изаберете тежину коју желите да користите. Имајте на уму да ћете можда морати да почнете са мањом тежином ако сте нови у машини. Када се одлучите за тежину, пронађите иглу за стог тегова и извуците га. Затим гурните иглу до жељене тежине и вратите је у сноп. Уверите се да је игла потпуно уметнута пре него што почнете да вежбате.

Корак 3: Поставите се на машину

Сада када су висина и тежина вашег седишта подешене, време је да се поставите на машину. Седите на седиште и подесите наслон за леђа тако да удобно пристаје уз кукове. Ваша стопала треба да буду равна на платформи за стопала, а колена савијена под углом од 90 степени. Уверите се да је ваша тежина равномерно распоређена на обе стране машине.

Корак 4: Почните са вежбањем

Док је тело у положају, ставите руке на ручке које се налазе са обе стране седишта. Дубоко удахните и издахните док притискате стопала на платформу за стопала. Гурните тежину од себе користећи глутеусе и тетиве и наставите да гурате док вам кукови не буду потпуно испружени. Задржите ову позицију неколико секунди, а затим полако спустите тежину назад на почетну позицију.

Поновите овај покрет неколико серија и понављања, у зависности од нивоа ваше кондиције.

КоришћењемПин Лоадед Хип Тхруст Мацхинеможе бити одличан начин да циљате мишиће доњег дела тела и побољшате снагу и кондицију. Пратећи ове једноставне кораке, моћи ћете да користите машину ефикасно и безбедно током сесија у теретани. Не заборавите да почнете са мањом тежином и постепено је повећавате како вам буде лакше са машином. Уз мало упорности и труда, моћи ћете да постигнете своје фитнес циљеве за кратко време.