Једноручна савијена инструкција за редове

Вежба са бучицама са једном руком, такође позната као Оне Ручна бучица са савијањем, је вежба која има за циљ повећање дебљине латиссимус дорси мишића, првенствено усмерену на средњи део латс.

Циљана мишићна група: средњи латс (унутрашња страна)

Кључне тачке покрета:

1. Ухватите бучицу једном руком у пронираном положају, док другом руком подупирете своје тело на клупи за бучице.

Савијте колено потпорне ноге и ставите је на клупу, држећи тело скоро паралелно са тлом.

2. Одаберите одговарајућу тежину за себе и повуците бучицу ка свом телу; покушајте да одржите своје тело стабилним и користите мишиће леђа радије него

руке да подигнете бучицу на своју страну. Полако га спустите, завршите једну страну пре него што пређете на другу и поновите покрет.

Препоручени производи:

1. Подесиве бучице са 8 подешавања тежине у распону од 16 кг до 40 кг, за различите нивое фитнеса.

Подесива бучица од 40 кг

2. Мултифункционална подесива клупа за бучице са 10 положаја наслона.

Подесива клупа за теретану

Превентивне мере:

1. Почните са мањом тежином и постепено је повећавајте када ваша техника буде стабилна;

2. Одржавање равних леђа током тренинга је кључно да бисте избегли повреду кичме. Рука наслоњена на клупу треба да држи лакат благо савијен, 

а нога на тлу такође треба да одржава благи прегиб у колену. Пребрзо кретање може смањити ефикасност тренинга, 

док превелики опсег покрета може довести до увртања тела и повећати ризик од повреде.

Лонг Глори Фитнесс нуди решење на једном месту за вашу теретану