Како користити машину за потисак кука за потисак кука

Ако користите амашина за потисак куказа вежбу, могу се пратити следећи кораци:

1. Поставите почетну позицију

• Седите на потисни мотор окомито на опрему, пазећи да је центар лопатице поравнат са подлошком опреме.
• Раширите стопала на удобну ширину, између ширине кукова и ширине рамена.

2. Припремите се да гурнете напред

• Окрените шипку за опрему изнад кукова, водећи рачуна да јастук буде постављен на кост кука или доње трбушне мишиће.
• Поставите руке са обе стране утеге, размакнуте у ширини рамена, са длановима окренутим надоле, за подршку и стабилност.
• Подесите кораке тако да формирате В-облик између бутина и трупа и припремите се за гурање.

‌

3. Притисните и стисните

• Чврсто ухватите шипку и подуприте трбушне мишиће.
• Стисните кукове и чврсто притисните стопала на тло.
• Подигните кукове до висине рамена да бисте формирали положај „на столу“.

У највишој позицији треба да осетите напетост у глутеалним мишићима, мишићима ногу, основним мишићним групама и горњем делу леђа како бисте контролисали и стабилизовали тежину.