Која је разлика између машине за потисак груди и бенцх пресс?

Машина за пресовање грудног кошаи Бенцх Пресс су две врсте фитнес опреме које се користе за вежбање мишића грудног коша и углавном имају следеће разлике:

Прво, стабилност и путања кретања

Машина за пресовање грудног коша

Висока стабилност: Машина за потискивање грудног коша је фиксни апарат, његова структура дизајна чини тело корисника и положај апарата је релативно фиксиран када се изводе покрети грудног склека. Цела машина има стабилно седиште, наслон и наслоне за руке, а корисник седи на њој са стопалима на тлу и добро ослоњено тело.

Фиксна путања: Гурачи за груди обично имају унапред задату путању, која генерално укључује гурање ручки напред у одређеном правцу. Ова путања је вођена механиком машине, која регулише покрете корисника и смањује ризик од повреда услед подстандардних покрета.

Бенцх Пресс

Стабилност се ослања на вашу равнотежу: бенцх пресс је првенствено равна клупа која се користи са шипком или бучицама. Током бенцх пресса, стабилност тела се више ослања на саму равнотежу корисника и контролу тежине. Ако се тежа утега користи за бенцх пресс, када се изгуби равнотежа, то може проузроковати клизање шипке и изазвати опасност.

Слободна путања: За разлику од потисака на грудима, путању клупе у потпуности контролише корисник приликом клупа са шипком или бучицом. То значи да корисник може да бира различите углове за потисак са клупе (нпр. потисак са клупе на клупи, потисак са клупе на нагибу или потисак са клупе на нагибу) у складу са сопственим циљевима тренинга и навикама, а постоји више варијација у путањи кретања руку током покрет. Ова путања слободног кретања захтева од корисника бољу контролу мишића и равнотежу, али такође даје флексибилнији метод тренинга који може боље циљати различите делове грудног коша.

Друго, потешкоћа у обуци и применљива популација

Машина за пресовање грудног коша

Нижа тежина: Како стиска за груди пружа стабилну подршку и фиксну путању кретања, почетницима је лакше да савладају исправан положај покрета. Почетници можда нису упознати са контролисањем слободних тегова и склони су постуралним грешкама приликом притиска на клупу, док машина за грудни кош може да им помогне да прво успоставе исправан осећај мишићне снаге.

Погодно за широк спектар људи: машина за грудни кош је такође добар избор за неке бодибилдере који се опорављају или оне са слабијом снагом. Омогућава им да раде грудне мишиће у релативној сигурности јер могу лако прилагодити отпор свом нивоу снаге, а стабилност машине смањује вероватноћу повреде.

Бенцх пресс Бенцх

Тешко: Употреба бенцх пресса са шипкама или бучицама за потисак на клупи захтева више снаге, равнотеже и координације од корисника. У процесу подизања и спуштања шипки или бучица, потребно је истовремено контролисати равнотежу тежине, брзину и амплитуду покрета, што је теже онима који немају неку основу за тренинг.

Погодно за искусне посетиоце теретане: бенцх пресс је погоднији за посетиоце теретане који већ имају одређено искуство у тренингу снаге. Они су у стању да боље искористе флексибилност бенцх пресса како би пружили циљанију дубоку стимулацију мишића грудног коша варирањем угла, тежине и ритма покрета, чиме даље обликују и јачају мишиће грудног коша.

Треће, фокус стимулације мишића

Машина за пресовање грудног коша

Уравнотежена стимулација прсних мишића: дизајн машине за стискање грудног коша обично чини да се снага равномерније распоређује на цео мишић грудног коша, што може да обезбеди стабилнију и уравнотеженију стимулацију мишића грудног коша. Међутим, због своје релативно фиксне путање, може бити нешто мање ефикасан у циљању одређених малих подручја прсног мишића (нпр. горњи или доњи прсни мишић) за фино подешену стимулацију.

Бенцх Пресс 

Вишекутна пекторална стимулација: Клупа се може користити за циљање различитих подручја прсних мишића са различитим угловима клупе. Равна бенцх пресс углавном ради на средини великог прсног мишића; потисак на клупи на горњем нагибу фокусира се на стимулацију горњег пекторалног мишића и предњег делтоидног мишића; а нижи нагиб бенцх пресс боље утиче на доњи део великог прсног мишића. Поред тога, када се бучице користе за бенцх пресс, пошто бучице имају одређени степен слободе током покрета, оне могу у одређеној мери стимулисати спољашње и унутрашње прсне мишиће, тако да се мишићи могу свеобухватније развијати.