Вежбајте есенцијалну фитнес опрему за мишиће грудног коша - седећи тренажер за потискивање груди

Притисак на грудима помаже у раду мишића грудног коша, али и бицепса, делтоида и лат. Потиска за груди је усправна верзија хоризонталне клупе и важан је додатак вежбама снаге за горњи део тела. Ова вежба циља на прсне мишиће, главне мишиће у грудима. Изградња мишића грудног коша је естетски циљ за многе људе. Ово је такође важно јер се снага ових мишића смањује са годинама, што може смањити вашу покретљивост и квалитет живота.

Ако нисте упознати са овом вежбом, почните без тежине док не научите прави начин. Затим додајте малу количину тежине док не постигнете количину коју можете притиснути 8 до 12 пута у доброј форми. Како градите мишиће, моћи ћете да повећате количину коришћене тежине. Такође можете повећати тежину компресије грудног коша при седењу притиском на једну по једну руку. Следите исте кораке као са обе руке, али користите само десну или леву руку да гурнете тежину. Не заборавите да урадите исто на другој страни да бисте одржали равнотежу мишића.

Да бисте извукли максимум из ове вежбе и избегли повреде. Када држите ручицу, немојте испружити лакат превише уназад и притискати рамени зглоб. Мало истезање је у реду, али дршка увек треба да буде испред линије вашег тела. Ако преоптерећујете рамена док носите умерену тежину, лако ћете се повредити. Често је машина дизајнирана тако да има резу која не дозвољава прекомерно извлачење. Уверите се да је исправно подешен или замолите особље у теретани да то провери уместо вас

Приликом стављања, ваша акција не би требало да буде експлозивна. Држите кретање мирним и контролисаним када гурате и отпуштате. Ако је потребно, у сату „један  два“, паузирајте, а затим у сату ослобађања „један  два“. Никад не журите. Леђа и лопатице држите на ослонцу за леђа. Ако откријете да савијате леђа када гурате, гурате превише јако. Смањите тежину тако да можете снажно гурати, али не и савијати леђа.

Мере предострожности: 1. Немојте исправљати зглоб лакта када гурате тежину према горе, иначе ће доћи до повреде лакатног зглоба када је исцрпљен. 2. Приликом гурања и спуштања рамена, увек се опустите и избегавајте силу, иначе ће изазвати учешће мишића рамена и смањити ефекат вежбања грудног коша. 3. Процес притиска на груди се ослања на нашу свест да замислимо осећај силе у грудима, јер се на почетку вежбе, чак и ако је покрет стандардни, емитована сила распршује. Због тога је неопходно ослонити се на мозак да контролише тачку силе на грудима, а он ће ефикасно вежбати велике прсне мишиће. 4. Потисак на груди седећи је први избор примарних фитнес ентузијаста, висок ниво тренинга може бити у вежби са слободним теговима, затим урадите 3-4 групе вежби седећег притиска на груди са великом тежином, прса у потпуности вежбајте до изнемоглости, биће сјајно помоћи у изградњи мишића. 5. Разноликост опреме за гурање груди у седећем делу у теретани: скоро исто.