Шта је Смитх машина и како је користити?

Смит машина је машина која се може користити за чучњеве, дизање тегова, високо и ниско повлачење, проширење грудног коша лептира, мале голубове, савијање руку, повлачење и друге радње, у односу на тренинг са слободним теговима знатно се смањује, али и побољшава фактор сигурности праксе, веома погодан за почетнике.

Многи напредни бодибилдери не воле Смитх машину, сматрају да не постоји професионални тренинг са теговима, тежак, не прави тренинг са теговима, али у ствари, средњи и старији бодибилдери могу да користе Смитх машину да утичу на коначну тежину како би побољшали потисак на клупи. способност.

Циљ вежбе

1. Рамена: Смит машина седећи потисак рамена и стојећи потисак рамена

Смит машинапреса за рамена углавном вежба делтоидне и трицепс мишиће.

(1) Метод операције (потисак рамена седећи)

① Ставите клупу за вежбање испод Смитх машине, подесите лево и десно растојање и уверите се да су лева и десна једнака. Утег подесити на праву висину тако да је можемо достићи равним рукама после стајања или седења;

② Са чврсто фиксираним стопалима, држите шипку длановима окренутим напред, полако уклоните утег са полице и подигните је док вам руке не буду потпуно испружене;

Полако спуштајте шипку док не буде у равни са брадом, а затим помоћу рамена подигните шипку у почетни положај.

2. Бицепс: Смит бицепс цурлс

Смит бицепс уназад или унапред вежба независну мишићну групу бицепса, без друге помоћне групе мишића.

3. Груди: Смитх бенцх пресс

Смит потисак са клупе је добар начин за вежбање великих прсних мишића, подељен је на равна, нагоре и косо надоле три случаја.

(1) Начин рада

① Подесите положај клупе и учините да вам буде удобно;

② Потисак на равној клупи је хоризонтални притисак; Коса је гурнута нагоре за око 30 степени, а коса се генерално гура доле за око 20 степени.

③ Држите осовину шипке која одговара одговарајућем делу грудног коша који може пасти на бенцх пресс;

④ Растојање држања треба да буде шире од рамена, тако да се велики прсни мишић може у потпуности проширити и контраховати;

⑤ Када гурате обе руке право или лакат да бисте одржали мали угао, велики грудни мишић мора бити у стању „вршне контракције“, а затим се зауставити на тренутак;

6 Издишите кроз нос када гурате према горе, удахните кроз уста када спуштате.

4 Струк и леђа: снажно повлачење, нагнуто веслање

(1) Смит снажно вуче

Смитове главне вежбе су доњи део леђа и бицепси.

① Начин рада

А. Почетни положај: Станите са стопалима у осмоцифрени положај, шипка је постављена испред вашег тела, држите утег рукама у ширини рамена, а ноге су вам благо савијене или исправљене;

б, руке држе шипку, глава благо подигнута, груди, затегнути струк и леђа, кукови, горњи део тела напред око 45 степени;

ц, мишић ноге да исправи колено да подигне утег, паузирај на тренутак;

д. Споро спуштање и смањење колена;

е, ако желите да побољшате ефекат вежбе, савијте колена (равне ноге) да бисте спустили шипку, не дозволите да утег дође у додир са тлом, повуците до највише тачке, рамена што је више могуће, главу горе у грудима, стагнацију за 3 секунде. Врати, понови.

5 ногу: Смит машина чучањ, акција подизања пете у стојећем положају

(1) Смит чучањ

Смитови чучњеви се фокусирају на квадрицепсе, али такође укључују наше бицепсе и глутеусе.

① Начин рада

А. Поставите рамена испод утеге и устаните док вам тело није потпуно усправно;

б, уверите се да су ножни прсти ваших стопала ка споља, савијте колена и чучните док вам бутине не буду испод положаја паралелног са тлом, а затим устаните док се не вратите у почетни положај.

Ово је основна употреба Смитх машине! Кангкианг фитнес опрема има различите моделе Смитх машина које можете изабрати према сопственим потребама