Шта треба да знам пре него што вежбам?

Увод: Да ли сте још увек у слепо кондицији без појма? Фитнес је заправо спровођење научног планирања, многи почетници бесциљног фитнеса, не само да нема ефекта, чак и контрапродуктивно, након читања овог чланка, верујем да имате ново разумевање фитнеса, надам се да ће то бити од помоћи вашој кондицији.

1. Трбушњаци вам неће помоћи да изгубите тежину

У ствари, такве вежбе као што су трбушњаци су анаеробне вежбе. Вежбе које вам заиста могу помоћи да смршате су аеробне вежбе као што су трчање, вожња бицикла, скакање ужета и пливање.

2. Добивање мишића није једнако добијању масти

Ако желите да постанете јаки, морате јести довољно хране, али није да само једете и не вежбате, ако једете и не вежбате, калорије ће се само акумулирати у масти, и неће вас учинити много јаким. Мршави људи желе да изграде мишиће, да једу довољно висококвалитетних протеина, уместо превише шећера и масти, у комбинацији са фитнесом, како би ваш унос калорија заиста унео у мишиће.

3. Вежбајте сложене покрете

Када бодибилдери почну да вежбају, требало би да покушају да користе сложене акције уместо појединачних радњи, што може да натера више мишића да учествује у раду, што је погодно за скраћивање нашег времена за вежбање и чини да бодибилдери брзо пронађу осећај.

4. Паметно распоредите вежбе

Вежбајте своју мишићну групу што чешће то боље, већ да мишићу дате одговарајуће време за одмор, како би наше тело завршило вишак опоравка, тако да мишић буде најлепша, најлепша линија.

5, девојке не треба да се плаше тренинга снаге Многе девојке се опиру фитнесу јер мисле да ће фитнес изградити мишиће, у ствари, жене у поређењу са мушкарцима могу изградити велике мишиће, вероватноћа је веома мала, осим ако се не придржавате тренинга са теговима 7, 8 сати дневно дан. Поред тога, такође морате да уносите довољно протеина и стерола. Општи тренинг за ношење тегова за девојчице укључује чучњеве, мостове на куковима, веслање, бучице и друге тежине које не прелазе 100 кг, а сврха је затезање мишића, а не изградња мишићне масе. 6. Важно је да се више истегнете. Активности истезања треба да се обављају пре и после наше уобичајене вежбе. Истезање пре вежбања доприноси повећању опсега покрета наших мишића и зглобова, што је погодније за наше покрете. Истезање након вежбања може нам помоћи да избегнемо загушење мишића, што ће утицати на нашу следећу вежбу. Обично морамо да спроведемо и одговарајуће истезање, радимо један дан, после дужег седења, лумбални и вратни део кичме ће бити непријатни, тада можемо ефикасно да олакшамо истезање, али и да продужимо живот.

6. Важно је да се више истегнете. Активности истезања треба да се обављају пре и после наше уобичајене вежбе. Истезање пре вежбања доприноси повећању опсега покрета наших мишића и зглобова, што је погодније за наше покрете. Истезање након вежбања може нам помоћи да избегнемо загушење мишића, што ће утицати на нашу следећу вежбу. Обично морамо да спроведемо и одговарајуће истезање, радимо један дан, после дужег седења, лумбални и вратни део кичме ће бити непријатни, тада можемо ефикасно да олакшамо истезање, али и да продужимо живот.

7, Ако желите да мишићи брзо расту, висококвалитетни протеини не могу бити мањи.

Сваки пут када вежбамо, количина протеина која је потребна нашем телу се повећава да би синтетизовало супстанце потребне нашим мишићима. Висококвалитетне протеине треба добијати из рибе, шкампа, меса, јаја, млека и обавезно избегавати нездраве методе исхране попут пржења, које ће такође уништити наше протеине.

8, обавезно се наспавај, немој остати до касно.

Након што су наши мишићи уморни за један дан, морамо се одморити на време како бисмо избегли да останемо до касно и продужили циклус раста мишића. Уопштено говорећи, 23 поподне до 6 ујутро је златно време за одмор. Ако идемо рано у кревет и рано устајемо, наша фитнес ефикасност ће се знатно повећати.