Да ли је фитнес користан након 40? 4 кључне здравствене предности које можете добити за јаче тело

Које су предности вежбања после 40? Хајде да погледамо:

1. Промене у саставу тела

Након 40. године, мишићна маса почиње значајно да опада, а базални метаболизам се смањује. Многи људи се боре са дебљањем, развијајући проблеме као што су пивски стомак или љубавне ручке. Вежбање, посебно тренинг снаге, може ефикасно да подстакне метаболизам, подстакне сагоревање калорија, смањи проценат телесне масти и побољша проблеме са гојазношћу.

Тренинг снаге, посебно, јача мишићне групе и помаже да стопа раста мишића премаши стопу губитка. Ово вам може помоћи да постигнете бољу пропорцију тела, повећате привлачност и успорите процес старења.

2. Здравствене користи

Вежбање може побољшати циркулацију крви, повећати еластичност крвних судова, ефикасно уклонити штетне материје из тела, смањити ниво масти у крви и побољшати проблеме попут масне јетре и високог холестерола. Смањује ризик од кардиоваскуларних болести и значајно побољшава опште здравље.

Током вежбања, наш кардиоваскуларни систем се тренира, капацитет плућа се побољшава, снабдевање кисеоником се повећава, снага срчаног мишића расте, а перформансе вежбања постају боље. То значи да ваше тело постаје млађе, а ви ћете се осећати енергичније и мање подложни умору.

3. Побољшана флексибилност

Како старимо, флексибилност се смањује, а зглобови постају тврђи. Густина костију такође опада, што чини особу подложнијим повредама.

Вежбање помаже у јачању костију, побољшању густине костију и повећању флексибилности зглобова и координације тела. То значи да је мања вероватноћа да ћете се повредити у свакодневном животу и можете без потешкоћа да обављате задатке попут пењања уз степенице.

4. Предности за ментално здравље

Старост од 40 година често је повезана са значајним животним стресом. Нагомилане негативне емоције могу наштетити и менталном и физичком здрављу, понекад чак и довести до несанице. Редовно вежбање помаже у ослобађању од стреса, јер бриге нестају, а квалитет сна се побољшава.

Дуготрајни вежбачи обично имају боље ментално здравље. Они су оптимистичнији у суочавању са изазовима, отпорнији на стрес, а овакав начин размишљања може допринети бољем успеху у каријери.

Ствари које треба имати на уму када вежбате после 40:

1. Загревање пре вежбе и истезање после

Загревање активира мишиће и зглобове, смањујући ризик од повреда, док истезање помаже опуштању мишића и ублажавању болова након тренинга.

2. Контролишите интензитет и трајање вежбе

После 40, телесне функције почињу да опадају. У почетку, вежбање треба да буде постепено како би се избегао претерани замор. Почните полако, повећавајте интензитет и трајање током времена и избегавајте преоптерећење тела. Генерално, циљајте на вежбање од 30 минута до 1 сат по сесији, 3 до 5 пута недељно.

3.Укључити тренинг снаге

Губитак мишића постаје израженији након 40. године, али тренинг снаге је ефикасан начин за борбу против тога. Циљајте на тренинг снаге 3 пута недељно, фокусирајући се на сложене покрете како бисте побољшали мишићне групе. Ово помаже у заштити костију и органа, као и побољшању базалног метаболизма.

4. Управљајте својом исхраном

Метаболизам се успорава након 40. године, па је важно избегавати нездраву, прерађену храну богату мастима, шећером и соли. Они могу негативно утицати на ваше здравље, изазвати болести и допринети повећању телесне тежине.

Усвојите здраву исхрану богату поврћем и воћем и управљајте величинама порција угљених хидрата и меса. Уравнотежен оброк треба да се састоји од 2:1:1 омјера поврћа/воћа, меса и угљених хидрата. Једење док се не заситите може побољшати варење и помоћи у контроли уноса калорија, промовишући боље здравље и управљање тијелом.