Колико повлачења можете да урадите? Откријте 7 погодности које то омогућавају труда

Повлачење су фитнес вежбу која циља мишиће горњег дела тела. За већину људи, чак и довршетак јединственог стандардног повлачења може бити изазов. Ова вежба се може чинити једноставним на први поглед, али када то покушате да то учините, можда ћете се борити и само висити тамо.

Да изврши стандардизвлачење, почетници или оне са слабијим нивоом фитнеса морају да почну изградњом снаге руке. То се може постићи кроз обуку отпорности на траци, бучићима вежби, вежби Барбелл-а, веслање и друге рутине тренинга чврстоће за побољшање снаге мишића. Једном када у могућности да попуните једно стандардно повлачење, радећи вишеструке потешкоће постаје много лакше. Кључ је пробити почетну баријеру "нула"извлачењес.

7 предности које се доследно врши повлачење - кључ за побољшање вашег физичког здравља:

1. Скулбити снаге горњег дела тела: Извлачење непрекидно побољшавају снагу горњег дела тела, циљајући мишиће попут бицепса, трицепса, рамена, оружја и груди. Ова вежба помаже подстицање и сузавање мишићних влакана, чинећи мишиће јачим и чувајући вас пуне енергије. Такође ће вам омогућити да преузмете више изазовнијих тренинга.

2. Учишћено обликовање: Редовне повлачења помажу у облику тела тако што ћете изградити више дефинисаније, обрнуте троугао. Циљају мишиће назад, смањују акумулацију масти и помажу у контроли процента телесне масти, нудећи и погодности са горивањем масти.

3 Кроз личне лимите: Када први пут почнете да радите извлачење, можда нећете моћи да испуните ниједан стандардни потез. Међутим, једном када прекршите баријеру "нула", свако повећање броја повлачења (од 0 до 1, 1 до 10, а 10 до 20) је за вас за штампу ваше побољшане експлозивне моћи и јачање вашег тела.

4.импрове кардиопулмонална функција: Доследно прављење повлачења повећава кардиоваскуларну и плућа, побољшање укупне кондиције. То вам омогућава да одржите дуже вежбе и боље се понашате током вежбања.

5.Миталите проценат малог телесне масти: Редовне потешкоће помажу у одржавању ниског процента телесне масти, повећати метаболичку брзину и спречавају акумулацију масти, помажући вам да држите мршаву физику.

6. Имунолошки систем и отпорност на пјевање: Доследна вежба, укључујући повлачење, побољшава имунолошку функцију и отпорност. Открићете да се ниво енергије повећава, ваша мотивација се побољшава, а ваше тело осећа лакше и отпорније.

Побољшајте издржљивост и флексибилност: Редовно прављење повлачења помаже у побољшању издржљивости, издржљивости, издржљивости и базалном метаболизму, као и зглобне флексибилности. Ово сложено кретање такође може помоћи да исцубите атрактивнију физику и постаните дисциплинованији.