Како правилно искористити елиптичну машину

Елиптична машина је одлична аеробна опрема за вежбање. Може да помогне да се тело сагори масти, обликују прелепе мишићне линије у доњим удовима и смањити притисак на колена .... неки кажу да њихове ноге постају гушћа након вежбања, што је у потпуности због савладавања исправне начине употребе Елиптична машина! Како правилно користити елиптичну машину? Наравно, требало би да урадите вежбу за загревање пре него што га користите. Затим закорајте на елиптичну машину и пронађите сопствени ритам. У међувремену, обратите пажњу на држање тела. Држите главу према горе, извуците и не мршајте леђа. Погледајмо детаљан увод у наставку.

Исправна метода употребе елиптичне машине

1.Гентно држите хрваке изнад елиптичне машине са обе руке. Онда, руке би требале гурнути напријед заузврат након ритма ваших стопала док педалирате. Након проналаска ритма вежбе, постепено повећајте силу гурања руку и силе педалирања стопала.

2. Позовите пажњу на своје држање тела када га користите. Држите главу горе, извуците и не гледајте доле док вежбате. Држите очи фиксне напред и усредсредите целу своју пажњу на ноге.

3. Боље је вежбати у групама када вежбате. Постоје два начина.

Једно је у то време груписати, са сваком групом која је трајала 5 - 6 минута. Други је да се групише по броју пута, што се може одредити у складу са вашим физичким капацитетом. Када користите елиптичну машину за вежбање, учесталост и брзина треба постепено повећавати и мора бити у опсегу да се можете прилагодити.

4. Пажња пажње на ваше дисање. Дисање је веома важно у свим вежбама. Дишите ритмички и не искачите изненада, јер ће уместо тога бити штетно за ваше тело.

Исправан држање употребе елиптичне машине

1.Купите своје тело у правој линији и не савијајте се или пребаците леђа.

2. Од предњег приказа, ваше глежњеве до задњице треба да буду у правој линији. Другим речима, не дозволите да се колена љуљају споља или копче према унутра.

3. Немојте слегнути раменима. Погледајте право напред и затегните трбух.

4. Центар гравитације треба да буде између пете и ножног прста, мало ближе пети. Другим речима, центар гравитације вашег тела је на средини и задњи део стопала. Стога, када користите елиптичну машину, ваша пета се не сме укинути, иначе ће се центар гравитације пребацити на ножни прст.

5. Дођите задњицу током вежбања. Ово може учинити да се ваш Глутеус Макимус врши и смањи стимулацију на бедрима.

6.Кад вежбање, љуљате руке хватајући ручке, које могу да сагоревају више калорија.

7.Када вежбање, целокупни титл би требао бити на папучици. Да је само предњи део стопала на папучици, телеће се телеће постаје дебља након вежбања током одређеног времена.

Мере предострожности за коришћење еллптике

1. Немојте радити кретања назад на елиптичној машини. Неки мисле да назад назад назад може боље да вежба мишиће задњице. У ствари, потпуно је непотребно. Било да је педалирање напред или назад, то је заправо за вежбање ногу, посебно бедра за елиптичну машину. Међутим, при педалирању уназад, тешко је контролисати равнотежу и лако је изазвати опасност. Штавише, притисак на зглоб колена повећаће се приликом педалирања уназад и имаће лош утицај на лигаменте и тетиве зглоба колена у дугом вођењу.

2.Када га користе, ваши соли морају бити причвршћени на папучице како би се осигурала стабилност током вежбе и смањење непотребних ризика.

3.Новадаис, Многе елиптичне машине могу подесити нагиб. За различите падине ефекти вежбања су такође различити. Тако понекад, након прилагођавања вјежби на један нагиб, промена на падину са већим потешкоћама са вежбањем биће изазовнија и такође може боље да обликује савршену фигуру.

4.специјална пажња треба да буде плаћена приликом завршетка вежбе. Елиптична машина има инерцију када је у покрету. Не можемо се изненада зауставити када смо у покрету велике брзине, јер је лако изазвати спортске повреде. Требали бисмо полако успорити фреквенцију вежбања и склонити се елиптичној машини након што се полако зауставља.

5. Преглед екрана већине елиптичних машина имају функцију бројања корака. Да би се постигао идеалан ефекат губитка масти, број корака у минути треба да се контролише између 120 и 160. Ако користите елиптичну машину за ХИЈ, број корака у минути је око 160 током спринта.

6.Кад вежбање, ближе тежини вашег тела је на пету, то ће се подстаћи више стражњи део бедара и задњице ће бити стимулисани; Ближе је то прстима, то ће се подстаћи предњи део бедара.

7.Ако желите да вежбате основно подручје (трбушне мишиће и доње леђа), ваше руке могу да оставе ручке на премису одржавања равнотеже.

8. Немојте да се крећете своје тело са стране на страну.