Које су најбоље машине за тренинг мишића за ноге? Које су најбоље вежбе мишића за ноге?

Тренинг за мишић за ноге игра значајну улогу у вежби доњих тела. Многи људи имају за циљ да ојачају мишиће ногу да побољшају облик ногу и укупне кондиције. Постоје разне вежбе за ноге које се могу извести са или без опреме. Али да ли знате које су машине најбоље за мишиће за обучавање ногу? Погледајмо!

Које су најбоље машине за тренинг мишића за ноге?

1. Машина за штампу

Током читавог покрета за штампу ногу, распон кретања зглоба кука је ограничен, држећи бедро и торзо на скоро правом углу. Као резултат тога, оптерећење које би се обично дистрибуира на поткољенице и Глутеус Макимус се пребацује више према квадрицепсу.

2. Машина за продужење ногу

Машина за продужење ногу захтева већу флексибилност заједничке кука и омогућава већу распону кретања. Пошто оптерећење тежине није претешко, зглоб колена остаје стабилан у целом покрету. Ово подешавање осигурава да се стимулус тренинга пре свега фокусиран на Глутеус Макимус и хрчке на задњем делу бедара.

3. Бабелл

Пондерисани чучњеви: чучњеви од барела су суштински део обуке за бодибилдингу. Они првенствено циљају квадрицепље на предњем делу бедара, а истовремено раде и косе, телади, глутене, доњег дела леђа и основне мишиће.

Које су најбоље вежбе мишића за ноге?

1. Проширења за ноге на машини - постепено повећавају тежину, изводећи 12-10 понављања по сету.

2. Смањење чучњеве Барбелл-а - постепено се повећава, а затим смањите тежину (испустите сет на последњем сету), извођење 12-8 понављања по сету.

3. Одговор на фронту чучањ на барбирању - постепено повећава тежину, извођење 12-8 понављања по сету.

4. Усклађивање чучњеве хацк на машини - постепено повећава тежину, извођење 15-8 понављања по сету.

Конверта за ногу или седеће ногу на машини - постепено повећава тежину, извођење 12-10 понављања по сет.

Укотрпорући ове машине за обуку ногу и вежбе у вашу рутину вежбања, можете ефикасно да изградите снагу, издржљивост и дефиницију у доњем делу тела.