Како користити машину за седеће раме

ТхеМашина за сједеће рамеје машина за тренинг фиксне отпорности која пре свега циља делтоидне мишиће, трицепсе и пекторалне мишиће. Међутим, почетници би требали избегавати да користе велике тежине да спрече повреде.

1. Прво - пре тренинга, извршите потпуно загревање у целом телу и рамену. Затим подесите сноп за тежину и игните на машини за седеће раме за пресуду на одговарајући ниво отпорности.

2.Адјаст седиште и наслоно наслоно - Осигурајте да је машина за седеће рамена правилно постављена за вашу висину и удобност.

3.Грип и позиционирање ручног зглоба - Подесите постављање ручке и ширину руку док држите зглобове у неутралном положају. Неправилно позиционирање руку може смањити активирање мишића и повећати ризик од повреда.

4. Правилно држање - Држите кичму неутралну, подигнути груди, језгро је ангажовано и креће се док гледа право напред. Подлактице би требало да остане вертикално на земљу. Када се гурате према горе, испружите руке у потпуности, али избегавајте прекомерности.

5. Покрет за кретање - следите кретање у кретању дно до врха док удишете током гурања фазе и удишете приликом спуштања тежине.

6.Смоотх повратак - Смањите тежину полако и под контролом, осигуравајући да станар на тежини не буде гласан на повратак на почетни положај. Почетници би требало да имају за циљ 8 до 12 понављања по сету, изводећи 3 до 4 сета. Након тренинга, истегните делтоидне мишиће да спречите бол.

Важне напомене:

Увек се загрејати пре тренинга да спречите повреде.

Испружите мишиће након завршетка вежбања.

Конзумирајте храну богату протеином попут пилетине, говедине или јаја белца за помоћ опоравку мишића.