Који мишићи првенствено циља првенствено мијења за првенствено карте?

Када радите, важно је користити разноврсну опрему теретане, али са толико доступним толико опција, одабиром праве је пресудно. ТхеМашина за пртљажникје сјајан комад опреме у теретанама. Дакле, који мишићи првенствено циљају степенице за степенице? Погледајмо.

Мишићи које су циљалиМашина за пртљажник

1.Кудрицепс (предњи мишићи у стилу)

Кватрице, који се налазе на предњем делу бедара, играју важну улогу приликом коришћења пентибара степеница. Машина симулира деловање степеница за пењање и сваки корак укључује гурање са квадрицепсом.

2.Хамстрингс (задњи меслови бедара)

Хамстрингс, који се налазе на задњем делу бедара, ангажовани су приликом савијања колена док користите шпиље са пртљагом. Посебно на степеницама и степеницама, сваки корак стимулише поткољенице.

3.Цалф Мишићи

Током степеништа за климку, мишићи телета су такође ангажовани и остају напети. Изметни кретање стопала подстиче телеће мишиће, пружајући тренинг за њих.

4.Цоре мишићи (абдоминалне и доње леђа)

Покрети ногу на степеништу исечењу такође ангажују језгрене мишиће. Док корачате, кретање се повлачи на језгро, помагање ојачањем мишића трбуха и доњег дела леђа.

5.ГЛУТЕС (задњица мишића)

Симулација пењања степенице активира Глутеус Макимус, примарни мишић у задњици, пружајући добру вежбу за глутене.

Колико дуго треба да користитеШперијум пењачаЗа оптималне резултате?

Да бисте побољшали кардиоваскуларне здравље са ефективним резултатима, поставите отпор на 6-8 и одржати 20-минутну вежбу, чување откуцаје срца између 100-120 откуцаја у минути.

Колико пута недељно треба да користите шпиљелиште?

Стаир пентивер ефикасно циља квадрицепс, хрчке и глутене, али за оптималне резултате, препоручује се употреба машине најмање три пута недељно.

Како се користиМашина за пртљажник:

Лагано 1.Грип ручке

Њежно држите ручке или ставите прсте на њих на равнотежу. Потребна вам је само мала помоћ да бисте одржали равнотежу - избегавајте превише пребацивање тежине. Гризање је превише чврсто попут стискања папирне шоље - само довољно притиска да га држи. У идеалном случају, пустите да вам руке ометају лабаво на боковима. Ово неће само побољшати ваше кардиоваскуларне здравље, већ и изазвати свој салдо. Ако вам нађете да морате чврсто да стекнете ручке да бисте били у току са темпом, успорите брзину.

2.Постручи

Управите усправно са лаганим мршавим напред, али избегавајте да се уђе у леђа или нагињете своје тело са стране на страну. Нагињање је често знак предујље предуго корак. Држите рамена опуштене и благо назад и укључите трбушне мишиће.

3.Степ Дужина

Држите своје кораке у складу са дужином. Кратки кораци ће смањити трошкове енергије и можда нећете добити најефикаснију вежбу. Ако се осећате као да се крећете као старија особа која се меша, други би то могли доживљавати на исти начин. Дужи, доследни кораци ће максимизирати потрошњу енергије и бенефиције за вежбање.

4. Постављање постављања

Покушајте да задржите цело стопало на папучицу. Ако користите само врхове ножних прстију, телетни мишићи ће брзо уморити, скраћивање времена вежбања и смањујући ефикасност ваше обуке.