Који мишићи могу возити Смитх машином за машине за чучањ?

Смитх машина је временски тестиран и високо ефикасан комад опреме за фитнес. Помоћу своје фиксне бабелл стазе, корисници могу само поуздано подигнути велике утеге без бриге о равнотежи. Постоје разне врсте Смитх машина, укључујући вертикалне (најчешће) и нагнуте (мање уобичајене) моделе, као и избалансерене и не-узајамне верзије, једно-равни и више-равни (мак сталак) дизајн и оне са нултом трењем или високом резистенцијом трења или високим отпором трења или висок резистенство трења и висок резистенство трења.

Смитх машина служи вишеструке обуке и обично се користи за циљање следећих мишићних група:

1. мишићи груди

Смитх машина се често користи за вежбе за штампу клупе. С БАРБЕЛЛ-ом стабилизованим на фиксном стази, корисници не морају да брину због губитка равнотеже због претјеране тежине, омогућавајући им да се у потпуности фокусирају на потпуну контракцију пекторалних мишића. Иако Смитх машина минимизира нестабилност, користећи изузетно тешке тежине и даље постављају стрес на зглобове, посебно када се поново закуцају у бару.

2 Глуте и хрчке

Смитх машина је веома ефикасна за обављање чучњева. Једна од његових највећих предности је да корисници не морају да брину о кретању бочног на боку, јер је Барбелл сигурно фиксиран на месту. Уместо тога, они се могу фокусирати на прилагођавање њиховог држања према стази кретања шипке, осигуравајући стабилно и контролисано кретање чучњева. Слиједећи водич, корисници могу извршити одговарајуће чучњеве са побољшаном безбедношћу.

ОПРЕЗ: Иако Смитх машина олакшава осећај чучње елиминисајући изазове стабилности, прекомерно ослањање на њега може смањити способност тела да одржи природни баланс. Због тога је почетници често лакше подићи теже тежине на Смитх машини, али се боре са чучњевима без тежине користећи лакше оптерећења.

3. Мишићи телета

Стојећи прикупљање телека се такође може ефикасно обављати на Смитској машини. У поређењу са традиционалном машином од телета, Смитх машина пружа директнију стимулацију у гастроцнемиус мишић, што доводи до бољих резултата обуке.

Како изводити стојећи телећи се подиже на Смит машини:

(1) Поставите 10 цм високи дрвени блок на под и поставите лопте са ногама на врх, а пете се висе.

(2) Држите грудни сандук, језгро је ангажовано и назад равно.

(3) Спустите пете док се не осетите потпуно растезање у телесним мишићима. Затим уговорите гастроцнемијус да подигне пете на највишем положају, укратко држи на врхунцу пре полако спуштање назад. Поновите.

4. Кватрицепс

Уски стајаци чучњеви на Смитх машини су одлични за циљање квадрицепса. Једна кључна корист коришћења Смитх машине је тај што можете сигурно пребацити свој центар гравитације уназад без ризика да изгубите равнотежу. Ово прилагођавање омогућава већу изолацију и активирање квадрицепса, чинећи га ефикасним вежбањем за јачање предње стране бедара.