Оперативне мере предострожности за вишефункционалну опрему за тренинг снаге

Последњих година, како су људи стекли дубље разумевање фитнеса, остварили су предности опреме за тренинг снаге. Конкретно, вишефункционална опрема за обуку чврстоће постала је широко коришћена због његове свестраности и ефикасности.

Али да ли знате како да се правилно користите мултифункционалне опреме за тренирање снаге?

1.Прсана вишефункционалне опреми за тренинг снаге

Сједите окренуте према напријед са леђима, чврсто на наслон. Држите груди горе и језгро ангажоване. Чврсто стежите ручке и користите мишиће грудног коша да се гурнете напред. Држите 5 секунди, а затим се полако вратите на почетни положај.

(Напомена: прво подесите тежину. Док се гурате, држите торзо стабилно и само померите руке. Када се вратите, полако спустите, спустите тежину, а да то потпуно не пустите да се потпуно спусти пре него што започнете сљедеће реп.)

2.Летина вишефункционалне опреми за тренинг снаге

Сједите окренуте према напријед са леђима према наслону. Држите груди горе и језгро ангажоване. Поставите подлактице вертикално на ручке, а руке се лагано хватају горњи део барова. Користите своје унутрашње мишиће грудног коша да бисте заједно донели ручке према центру. Држите 5 секунди, а затим се полако вратите на почетни положај.

(НАПОМЕНА: Држите свог трупа и даље док доносете руке напред и према унутра. Полако спустите тежину без пуштања да га потпуно напусти пре поновног понављања. Извршите 10 до 15 понављања.)

3.Латорана вишефункционалне опреми за тренинг снаге

Можете да извршите ову вежбу окренуте према напред или назад. Држите груди горе и језгро ангажоване. Затворите обе стране латорског шанка и чврсто користите мишиће за леђа да бисте спустили шипку доле. Можете да га изаберете да га повучете испред или иза врата.

(Напомена: Држите торзо стабилно током кретања према доле, савијање руку да повучете траку. Држите 5 секунди на најнижем положају, а затим се полако вратите на почетни положај. Извршите 10 до 15 понављања по постављеном месту.)

4.НогаШутирати на вишефункционалне опреме за тренинг снаге

Сједите окренуте према напријед са обе ноге које су постављене на шанку за предњу подршку и ноге које се закаче испод доње траке за подршку. Држите груди горе и језгро ангажоване. Користите мишиће за ноге да бисте подигли доњи бар за подршку. Брзо извршите кретање, држите 5 секунди, а затим га полако спустите.

(НАПОМЕНА: Не дозволите да се тежина потпуно падне. Одмах даље до следећег понављања. Извршите 10 до 15 понављања по сету.)

Опрема за обуку снаге може се категорисати у једнофункционалне и вишефункционалне машине. Мултифункционална опрема за тренирање снаге пада у последњу категорију, омогућавајући вишеструким корисницима да истовремено извршавају различите вежбе. Четири горе поменута вежбе су међу најчешћим за вишенафункционалну опрему за тренинг снаге.

Пошто свака вежба циља различите мишићне групе са специфичним обрасцима кретања, правилан облик је пресудан. Од суштинског је значаја да следите исправне оперативне смернице за осигурање сигурне и ефикасне обуке.