Како тренирати рамена са седиштем Фли Мацхине

Добро обучено рамени се појављује држање, чини да се горњи део тела чини шири и помаже да се одећа боље уклопи, стварајући привлачнији изглед. Због тога се многи фитнес ентузијасти посвећују обуци рамена. Међутим, за разлику од других мишићних група, рамена се састоје од мањих мишића и често делују као помоћни мишићи, што их чини изазовним развојем. Ефективна обука рамена увек не захтева увек тешке тежине утега, висока понављања и учестала обука такође могу дати одличне резултате. Избегавајте слепо све већу тежину; Уместо тога, комбинују обуку за издржљивост светлосне тежине са вежбама из зграде мишића за оптималне резултате.

Бочни повишица су варијација вежних вежби које циљају средњу делтоид. Постоје многе врсте летака, као што су бент-преко обрнута лета, која пре свега циља задњег дејства. Различите путање покрета наглашавају различита подручја мишића. Седећи пећ за летењеМинимизирајте примерак замаха, ефикасније изолирајте циљни мишић и на тај начин донети боље резултате - иако такође представљају већи изазов.

Кључне тачке заБочно подизање:

Започните да стојите са ногама, ширине рамена. Одржавајте усправно држање држећи главу горе, подигнути груди, језгро ангажовани и рамена су депресивни - то су основне навике. Ако осетите нелагоду у доњем делу леђа или имате слабу језгру, можете се мало нагнути напред и савити колена да бисте побољшали основно ангажман и смањили напрезање на доњем делу леђа. Ношење каишева за тежину може пружити додатну подршку.

Чврсто држите бучице са длановима, осигуравајући чврст приањање, а не само их држите прстима или остављајући празнине у длановима. То спречава превелику активирање подлактица и чврстоће приањање, што би могло довести до превременог умора у рукама и подлактицима, смањујући ефикасност раменалног вежбања.

Током лифта: Примарна мишићна група - рамена - треба да покрене кретање, водећи надлактица и лактове за подизање према горе. Подлактице треба да остану опуштени и природно слиједе кретање горњих рукава и лактова. Престаните да узгајате када се лактови поравнају са раменима, формирајући равну линију паралелно са земљом. У овом тренутку, ваши дланови би такође требали бити паралелно са пода.

Током спуштања: Држите рамена ангажована и контролише кретање док смајете утеге у концентричном покрету. Потпуно спустите руке док се не одморе на бочним странама бедра, довршавајући једно понављање.

Детаљи кључа за гледање за:

· Избегавајте раменима - држите рамена депресивна. Ово је уобичајена грешка која често доводи до неефикасних резултата обуке.

· Држите језгро ангажоване и минимизирајте тело засновано да спречи да замах помогне лифту. Усредсредите се на правилно извршење кретања и ангажовање мишића.

· Осигурајте да вам рамена, не ваше трицепсе, иницирају кретање. Руке би требале да прате уместо да покрене захтев.

· Твоје руке и подлактице никада не би требали бити веће од лајтова.