Која се опрема може користити за обуку мишића ногу? Које су најбоље вежбе за тренинг мишића за ноге?

Тренинг за мишиће за ноге игра виталну улогу у вежби доњих тела, јер у великој мери доприноси укупној кондицији. Многи људи имају за циљ да ојачају и тонују мишиће ногу да побољшају облик ногу. Постоји много вежби за обуку ногу које се могу извести са телесна тежином или специјализованом фитнес опремом. Дакле, која се опрема може користити за обуку мишића ногу? Истражимо ове опције заједно!

Која се опрема може користити за обуку мишића ногу?

1. Машина за штампу

Током вежбања за штампу, опсег кретања зглоба кука смањује се и бедро и торзо остају у готово десном углу. Стога је оптерећење које се обично дистрибуирало на поткољенице и Глутеус Макимус уместо тога концентрисано на квадрицепсу.

2. Машина за продужење ногу

Машина за продужење ногу захтева већу флексибилност ХИП-а и омогућава већу распону кретања у зглобу кука. Релативно лагана тежина која се користи у вежби за продужење ногу побољшава стабилност колена. Ово осигурава да вежбање ефикасно циља Глутеус Макимус и хрчке на стражњој страни бедара.

3. Бабелл

Чучњеви за бабине су суштинска вежба у фитнесу. Они пре свега раде мишиће на предњем делу бедара, али такође раде и кошуље, телади, глутене и доње леђа, чинећи га добро заобљеним вежбом доње тело.

Које су најбоље вежбе за тренинг мишића за ноге?

Вежба 1: Проширења са седећим ногом помоћу стационарне машине, постепено повећавају тежину. Извршите 12-10 понављања по сет.

Вежба 2: Стијећи чучњеви за бербелл, постепено повећавајући тежину, а затим је смањују на последњем сету. Извршите 12-8 понављања по постављењу, смањујући тежину на последњем сету да бисте довршили вежбу.

Вежба 3: Стајаће предње чучњеве, постепено повећава тежину. Извршите 12-8 понављања по сету.

Вежба 4: Стојећи чучњеви за хацк користећи стационарну машину, постепено повећавајући тежину. Извршите 15-8 понављања по сету.

Вежба 5: Коврче ноге користећи стационарну машину, постепено повећавајући тежину. Извршите 12-10 понављања по сет.

Укотрпорући ове машине за обуку ногу и вежбе у своју рутину, можете ефикасно ојачати своје квадратне, хрчке, Глутеус Макимус и телеф мишиће, побољшање укупне дефиниције мишића и перформанси у оптерећењу ногу.