Како тренирати доњи сандук у теретани?

Мајор пекторалиса, бицепс и трицепса су мишићи који се често спомињу и обично обучавају. У фитнес, постоје различите вежбе, а свака вежба циља различите мишићне групе. Стога, избор праве вежбе пре покретања вашег вежбања је пресудан. Па, како можете да циљате доњи сандук у теретани?

Одмања Смитх машинаБенцх пресс

1. Посетите клупу за пад испод Барбелл-а на Смитх машини и подесите Барбелл на одговарајућу висину. Лезите на клупу, поправљате ноге на месту, а леђа се чврсто притискају на клупу, а доњи део леђа благо луче. Ухватите барбама рукама мало шире од ширине рамена и откључајте га из сталак. Испружите руке равно. Ово је почетни положај.

2. Полако лупајте Барбелл-а савијати руке док удишете. Одржавајте контролу бара док се спушта док се не додирне само испод груди.

3. Ото, брзо гурните Барбелл према горе док издишете.

4. Ово је испуњено једно потпуно понављање. Поновите док се не постигне препоручени број понављања. Након завршне обраде, закључајте Барбелл назад на сталак.

Пад бучицеБенцх пресс

1. Фиксите ноге на врху падну клупе и држите бучицу у свакој руци, стављајући их на ноге са длановима окренутим једни другима. Лезите на клупу и укључите груди и језгро.

2. Укључите станицу, подигните бучице на врх груди, држећи их ширине рамена. Закрените зглобове како би вам дланови лицем према напред. Ово је почетни положај.

3.Словно спуштајте бучице на стране вашег тела док удишете, одржавајући контролу над утезима. Савет: Држите подлактице окомито на под у целом кретању.

4. Љечите бучице док вам се груди не истегну, а затим користите мишиће грудног коша да брзо притиснете бучице назад уз издисаја.

5. Оружавају руке су у потпуности продужене, а бучице достижу врх, стисните груди, кратко држите се, а затим се полако вратите на почетни положај.

6.Ова довршава једно потпуно понављање. Поновите док се не постигне препоручени број понављања.

7. Крените кретање, одржавајте ангажоване груди и језгро. У идеалном случају, време потребно да се спусти бучице треба да буде двоструко дуже од времена да их притиснете.

Бошу лоптаПусх-упs

1.Старите у положају пусх-уп, чување тела равно. Поставите горњи део тела на једну страну БОСУ БОЛИ, подржавајући се рукама на равној страни. Ово је почетни положај.

2.Лоче своје тело савијањем лактова. Избегавајте да пустите бокове да се саг или уздигну.

3. Пауза на дну покрета, а затим се вратите назад на почетни положај.