Која се фитнес опрема може користити за обуку о мишићима рамена?

Фитнес опрема која се може користити за обуку мишића рамена укључује пусх-уп барове, паралелне шипке, бучице, бареле, латоводне машине, седеће машине за раме, седеће машине за веслање, Смитх машине, машине за веслање, машине за каблове и машине за каблове и машине.

Обука на рамену пре свега циља делтоидни мишић који се састоји од предњег, бочног и задње и задње главе. Покрети обуке укључују: отмицу рамена (нпр. Барбелл раме штампа, флексија рамена), флексија рамена (нпр. Глупа предњег повишица, хрпа на горњим раменима) и хоризонтално проширење рамена (нпр. Обрнуто лете на лептир машини). Ове вежбе се могу извести помоћу опреме за фитнес да би се ефикасно стимулисали делтоидни мишић.

1. Пусх-уп барови

Извођење широких гусјеница на пусх-уп баровима омогућава дубље ангажман рамена, јачање предњих и бочних делтоидних мишића.

2. Повлачење бара

Употреба повлачења (или помагала машине за повлачење) за широко хватање повлачења помаже у развоју задњег делтоида.

3. Паралелне траке

Извођење налога на паралелним шипкима (или машина за дип) ангажује предњу делтоид.

4. бучице

Думббеллс нуде велику флексибилност и могу се користити за тренирање целог рамена. Вежбе као што су бочно изазивају патентне боје, нагињете бочно подизање, предње подиже и притиске рамена ефикасно циљају централне, задње и предње и предње делтоидне мишиће, респективно.

5. Барбеллс

Барбеллс пре свега се фокусирају на предње и бочне делтоидне мишиће.

6. Машина за налет

Користећи широко-грижни бар на машини Лат Слапдовн помаже у обуци задњег делтоида, мада је ова вежба углавном ефикаснија за леђа.

7. Машина за сједеће раме

Извођење седеће рамена Штампа јача предњу делтоид, а истовремено подстиче бочни делтоид.

8. Седење веслање машина

Седеће веслање се такође може користити за обуку задњег делтоида кроз покрете повлачења и истезања.

9. Смитх машина

Смитх машина омогућава контролисани притисак и покрете повлачења који ефикасно циљају предњу делтоид.

10. Кабловска машина

Подешавањем позиционирања тела и обављање различитих вежби за вучу помоћу машине за кабловски цроссовер, можете да тренирате предње, бочно, па чак и задње делтоидне мишиће.

Укратко, фитнес опрема погодна за обуку рамена укључује пусх-уп барове, паралелне шипке, бучице, бареле, латове машине за прешање, седеће машине за прешање, седеће машине за веслање, машине за веслање, машине за каблове и лептира.

Обука на рамену углавном циља делтоидни мишић, који се састоји од три главе: предње, бочно и задње. Методе тренинга укључују отмицу рамена (нпр. Барбелл Схоулдер Пресс, флексија рамена), флексија рамена (нпр. Предња површина (нпр. Глупа преша, и хоризонтално продужење рамена (нпр. Обрнутим летећим лептирама, летећим машинама). Све ове вежбе могу се ефикасно обављати помоћу опреме за фитнес за подстицање делтоидних мишића.