Како правилно користити елиптични тренер?

Елиптични тренер пружа аеробни вежбу пуног тела када се користи правилно. Вежба укључује више од само наизменичних кретања ногу - постоји пет кључних принципа покрета: Пусх, Повуци, корак, притисните и завијате. У овом чланку ћемо разбити сваки од ових покрета. Горњи део се фокусира на гурање и повлачење, језгро на увртањем и доњем делу тела на корак и притискање.

"Притисни" и "повлачење" односе се на кључне обрасце покрета горњег дела тела. Док користите елиптични тренер, једна рука се гура док се други повуче у координираном ритму. Ово кретање посебно циља мишиће руку, груди, рамена и назад. Помаже у смањењу Флаб-а, ублажава горњу масноћу (често се назива "технички врат" или "Буффало грба") и побољшава држање, доприносе укупном горњем тонирању горњег дела тела. Поред тога, повећава координацију пуне телесне тела.

"Корак" и "Притисните" описују фокус кретања доњег дела тела. Приликом одступања, важно је генерисати снагу са бедара, користећи горње ноге за покретање покрета. Притиском на средства чува и стопала и стабилна на папучилама - избегавајте употребу само ножних прстију или пете да примењују силу. Уместо тога, притисните доље са центром ђона. Овај приступ ефикасно делује на квадрицепље, глутене и телеће мишиће.

"Твист" укључује природно ротационо кретање струка током елиптичног кретања. Посебну пажњу треба посветити одржавању чврстог језгра и избегавање доњег дела леђа, што може довести до повреда. Увртање не само јача струк и глутене, већ и помаже да стабилизује ноге на папучима, унапређујући укупну ефикасност тренинга.

Након постизања циљева вежбања, најбоље је да се наставите са 3-5 минута хлађења на елиптично у режиму без отпора. Ово постепено успоравање помаже вашем срцу и телесу се вратити у стање у одмаралишту. Једном када је ваша откуцаја срца нормализована, можете сигурно да се демонтирате. Слиједите ово са 3-5 минута истезања протеза који сте урадили током загревања, држећи сваку позицију најмање 60 секунди. Ако је доступно, користите пиштољ за масажу на мишићима да бисте ублажили напетост и смањили бол узроковану узгој млечне киселине.