Како се правилно употребљавати сједеће раме машине

Машина за седеће раме је машина за тренинг чврстоће са фиксном стазом која пре свега циља делтоидне мишиће, трицепсе и пекторалис мајора. Међутим, почетници без искуства за обуку снаге требало би да избегавају употребу тешких утега на почетку.

1. Почните са исправним загревањем, посебно за целокупно тело и рамене. Затим подесите мјесто за тежину машине и селектор ПИН на терет који одговара вашем нивоу фитнеса.

2 Подесите висину седишта и наслон за наслон да бисте осигурали правилно усклађивање и удобност током покрета.

3. Подесите ширину хватања и осигурајте да су ваши зглобови у неутралном положају. Неправилно позиционирање може смањити ангажман мишића и повећати ризик од повреда.

4. Одржавајте неутрално држање тела: Држите груди према горе, језгро ангажовани, а брада благо подигне. Очи би требале да се радују, а подлактице треба да остану вертикално на под. Када се гурате према горе, испружите руке у потпуности, али избегавајте закључавање лактова - само лагано штампа на врху је довољно.

5. Слиједите образац равног кретања према горе, издахните док притиснете и удишете док се враћате на почетни положај.

6 Спустите тежину полако и под контролом, осигуравајући да тањири са тежином не проља или праве буку. За почетнике, циљ је за 8-12 понављања по сету и укупно 3-4. Након тренинга, испружите своје делтоидне мишиће како бисте спречили опоравак болова и помоћи.

Важне напомене:

Увек изводите загревање пре вежбања. Након ваше седнице, одвојите време да истегнете мишиће. Такође је корисно конзумирати храну богате протеином попут пилетине, говедине или јаја белца за подршку опоравку и расту мишића.