Кључне технике за коришћење латоводне опреме за фитнес

ТхеЛатораФитнес опрема, позната и као машина високе ременице илилатораМашина је уобичајени комад анаеробне опреме за фитнес пронађено у комерцијалним теретанама и кућним подешавањима. Иако се операција машине Лат Слапдовн може изгледати једноставно, постизање оптималних резултата обуке без повреда захтева посебне технике, најбоље праксе и опрез.

Примарне функцијеЛатораФитнес опрема

ТхеЛатораФитнес опрема се првенствено користи за два главна кретања: повлачење предњег врата и иза повлачења.

Навлачење предњег врата јача руке, рамена и назад. Циља на рохбоидне и делтоидне мишиће у раменима, спољним облицима у трбуху и латиссимус дорси позади. Такође пружа секундарну стимулацију у бицепсу брахии и браковић у наручју.

Повлачење иза врата фокусира се на грађевинску руку и јачину рамена. Посебно је ефикасно за развој трапезних мишића у горњем делу леђа и рамена, а такође пружа подршку за делтоиде, бицепсе и пекторалис.

Мере предострожности

Обе варијације повлачења постављају значајан стрес на зглобовима рамена и лакта. Појединци са постојећим повредама рамена или лакта треба да избегавају употребуЛатораФитнес опрема без професионалних смерница.

Када се наступате иза повлачења на врату, не нагните се напред или силосно спустите главу (нпр. Спуштањем седишта или наслоњењем торза напред). То може повећати притисак на грлић материце и довести до потенцијалних повреда врата.

Кључне технике

1. Повлачење предњег врата:

Седети окренути премаЛатораФитнес опрема, са подигнутим грудима, АБС је ангажована и назад равно. Ноге би требало да указују напред и остају чврсто на месту. Ухватите ширу ширину од рамена са длановима окренутим према напред. Ако је бар висок, зграбите га док стојите пре него што седите. Извуците бар вертикално до предњег дела врата, држите се две секунде, а затим се полако вратите на почетни положај - али избегавајте пуштање барака да у потпуности буде потпуно лагано.

За отпорност изаберите тежину која вас доводи до квара мишића након 10-12 понављања (тј., 10рм-12РМ), што помаже у равнотежи величине мишића и флексибилности. Остатак 1-2 минута између сетова и поновите 3-4 сета за оптималне резултате.

2. Бехиндер-Тхе Рецк Стуллдовн:

Овај покрет је сличан предњем потезу, али бар се уместо глава повуче иза главе. Због повећаног ризика, почетници би требали почети са отпором светлости. Чак и искусни корисници треба да држе интензитет умерене да би се смањили ризик од повреда врата или горње кичме.

Важни подсетници

И предњи и иза врата који користеЛатораФитнес опрема може помоћи у изградњи чврстоће, побољшати кондицију и обликовати тело. Они такође могу да помогну у спречавању или ублажавању хроничних питања узрокованих дегенеративним променама у раменима, врату и назад. Да бисте максимизирали ефикасност, следите ова три кључна принципа током вежбања:

1.Контрол Ваши покрети - Сваку акцију извршите полако, глатко и са контролом. Избегавајте да трзате тежину или пустите да га одједном падне. Држите бедра и глутене стабилне током кретања.

2. Управно уравнотежене силе - Искористите обе руке једнако да бисте осигурали симетрични развој мишића у наручју, раменима и назад, смањујући ризик од напрезања мишића.

3. Користите одговарајућу тежину - циљајте на тежини која доноси умор након око 12 понављања (12РМ). Ово помаже узгајање величине мишића током побољшања флексибилности. Коришћење мање од 10РМ се превише фокусира на силовање мишића, док више од 30РМ углавном тренира мишићну издржљивост са ограниченим хипертрофхијским ефектом.