Како почетници треба да правилно користе опрему за теретану?

Како почетници треба да правилно користе опрему за теретану када први пут оду у теретану?

Почните са фиксним машинама. Прво, схватите које мишиће циља свака машина и како прецизно ангажовати мишиће. Прво научите фиксне покрете за једну ставку, а затим постепено повећавајте тежину. Затим покушајте да користите Смитх машину и кабловску укрштање.

Смит машина је нижа верзија три главна лифта, што је чини много безбеднијом. Цабле Цроссовер користи систем каблова, пружајући већу флексибилност у кретању. У поређењу са потпуно фиксним стазама за тренинг, захтевају већу стабилност тела и координацију.

Када развијете пристојну снагу и технику кроз ове вежбе, фокусирајте се на тренинг са слободним теговима са бучицама и шипкама. Овај редослед није апсолутан; лакше бучице су лакше за коришћење и можете почети да тренирате са њима ако пронађете исправан ангажман мишића у раним фазама.

Ако имате партнера у теретани, можете комбиновати и фиксне справе и слободне тегове, под условом да избегнете повреде.