Која опрема се може користити за тренинг ногу?

Како се каже, задњица и ноге су нераздвојни. Ево неке уобичајене опреме за тренинг задњице и ногу.

1.Машина за потисак кука у стојећем положају

Висока стабилност покрета, може се користити за вежбе са великим тежинама

Свеобухватно подизање мишића доњег дела леђа и потколенице

Усредсредите се на тренинг глутеуса макимуса/глутеус медиус/глутеус минимуса

Секундарна вежба за бицепс феморис

Држите леђа и кичму равно

Држите колена стабилна

Врхунска контракција кука

2.Машина за глуте мост

Фокусирајте се на тренинг глутеалних мишића

Тешкоћа кретања је мала и може се флексибилно подесити

Фокусирајте се на тренинг глутеус макимус/глутеус медиус/глутеус минимус и секундарну вежбу на бицепс феморис

Држите главу и кичму у правој линији

Прсте на ногама мало усмерите ка споља и чврсто закорачите петама

Врхунска контракција кука

3.Хак машина за чучањ

Доњи кичмени и лумбални притисак

Флексибилно прилагодите свој став за свеобухватнији тренинг задњице

Фокусирајте се на тренинг глутеуса макимуса/квадрицепса/бицепса фемориса

Укључени мишићи телета

Вежбајте ноге више у правцу напред и више тренирајте задњицу у супротном смеру.

Држите кичму неутралном

Изаберите прави опсег чучњева

4.Машина за отмицање кука у седећем положају

Добра стабилност и подршка, лак за почетак

Смањите стрес за горњи део тела и фокусирајте се на тренинг доњег дела тела

Фокусирајте се на тренинг глутеуса медиус и глутеус минимус, са секундарним тренингом на илиопсоас и вастус латералис.

Држите леђа усправно и користите руке да вас подрже

Колена опуштена и благо савијена

Што је већи угао причвршћивања, већи је положај задњице вежбе

5.машина за увијање ногу

Високо циљано, помаже у побољшању стабилности коленског зглоба

Прилагодите своје држање тако што ћете подићи задње ноге и премостити глутеус

Фокусирајте се на квадрицепсе и тетиве колена да бисте побољшали положај линије кукова

Уверите се да вам колена нису на јастуку

Опустите ножне прсте или их затегните назад

Не савијајте колена превише